U danima kada se osjećate iscrpljeno i umorno te trebate energije, kava je svakako prva stvar na koju pomislite kako biste se osjećali malo bolje. I dok je nekoliko šalica kave ujutro sasvim u redu za većinu ljudi, kava vam često ne daje dugotrajnu energiju, a umjesto toga se kasnije možete osjećati tromo.
Dakle, umjesto konzumiranja puno kave, prema eatthis.com, možete pokušati konzumirati hranu koja vam daje energiju tijekom cijelog dana. Poput ovih ispod.
Jogurt
Prema Tristi Best, nutricionistici u Balance One Supplements, jogurt može biti izvrstan međuobrok koji će vam pomoći da ostanete puni energije tijekom dana. “Savršena hrana koja će vam dati energiju, jogurt sadrži proteine koji vas održavaju satima satima”, kaže Best. “Preporučujem 2% umjesto one bez masnoće kako biste ostali siti. Također možete dodati bobičasto voće bogato vlaknima i nasjeckane bademe, koji sadrže zdrave masti, za zdrav doručak ili uravnotežen međuobrok.”
Morgyn Clair, registrirani dijetetičar-nutricionist i pisac u Fit Healthy Momma dodaje da, budući da većina jogurta prirodno sadrži ugljikohidrate, oni “nude povećanje energije iz ugljikohidrata s trajnim učinkom proteina, jer proteini pomažu u sporijoj probavi ugljikohidrata, osiguravajući stabilan protok energije.”
Losos
Ako tražite jelo za ručak koje će vam pomoći da održite razinu energije, prema stručnjacima eatthis.com preporučujemo losos. “Ova je riba bogata proteinima i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u održavanju šećera u krvi stabilnim i sprječavaju fluktuacije”, kaže Lisa Young, nutricionistica, autorica knjige Konačno siti, konačno vitki.
Prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje, omega-3 masne kiseline vašem tijelu daju korisnu energiju, kao i dobrobit za zdravlje srca, očiju i mozga.
kvinoja
Još jedna namirnica s visokim udjelom ugljikohidrata koja vam može dati zdravu, trajnu energiju je kvinoja — nešto što možete uključiti u bilo koji obrok tijekom dana. “Kvinoja je složeni ugljikohidrat s visokim udjelom vlakana i proteina, koji osigurava kontinuirano oslobađanje energije tijekom dana”, kaže Best. “Također sadrži važne hranjive tvari, poput željeza, magnezija i vitamina B, koji pomažu u održavanju razine energije i podržavaju cjelokupno zdravlje.”
“Cjelovite žitarice daju poticaj energije putem svojih zdravih ugljikohidrata, a vlakna pomažu u sporijoj probavi ugljikohidrata, što održava šećer u krvi stabilnim, čime se održava energija”, dodaje Clair.
Banane
“Banane su još jedna namirnica bogata zdravim ugljikohidratima, proteinima i vitaminima B skupine, što ih čini najboljim izborom za kontinuirano, sporo oslobađanje energije”, kaže Clair. “Prirodni šećer u voću pruža trenutačni poticaj energije, dok vlakna usporavaju probavu za dugotrajniju energiju. Uz to, vitamini i minerali u voću također pomažu u održavanju razine energije i sprječavaju umor.”
Zapravo, studija objavljena u časopisu PLoS One otkrila je da su biciklisti koji su pojeli bananu prije duge vožnje biciklom imali više energije i izdržljivosti nego kad su popili samo slatko piće.
orasi
Kad ste gladni i trebate energiju, nutricionisti preporučuju orašaste plodove jer ti međuobroci “omogućuju polagano oslobađanje energije tijekom dana, držeći vas budnima i punima energije”, objašnjava Best.
“Orasi sadrže proteine, zdrave masti i vlakna—savršena mješavina koja vas čini sitima i sprječava oscilacije šećera u krvi”, dodaje Young. “Svi orašasti plodovi su izvrsni, ali orasi također sadrže omega-3 masne kiseline korisne za srce.”
Prema eatthis.com, postoje tri glavne vrste omega-3 masnih kiselina: DHA, EPA i ALA. Prema Harvard Healthu, ALA je ona vrsta koja se nalazi u biljnoj hrani kao što su orasi, a ovu određenu omega-3 masnu masu tijelo koristi za energiju.
zvijer vijesti.gr
