Mnogi ljudi koji se suočavaju s poremećajima spavanja obraćaju se za pomoć dodacima melatoninu – Stručnjaci predstavljaju hranu bogatu hormonom, ali ističu neke važne točke
Danas sve više ljudi prijavljuje poteškoće u spavatifenomen koji stručnjaci pripisuju teški stresthe dugi radni sati i nezdravog zapadnjačkog načina života. U nastojanju da se odmore i poboljšaju kvalitetu sna, ljudi se okreću raznim pomagalima, kao npr dodaci prehrani. Ključni sastojak većine dodataka za spavanje je melatonin, hormon koji također prirodno proizvodi mozak i pomaže nam da se opustimo i na kraju zaspimo. Suplementi obično djeluju kao poluga za povećanje ovog hormona u tijelu, čime potiču dublji san.
Međutim, pitanje koje se postavlja je: Jesu li oni s poteškoćama u snu “osuđeni” na ovisnost o suplementima ili potrebnu količinu melatonina mogu osigurati na druge načine?
THE dijeta i ovdje ima dominantnu ulogu, budući da različite namirnice sadrže značajne količine hormona i poznate su po tome što doprinose opuštanju i odmoru. Tipičan primjer je Kisela višnja, često navođen kao jedan od najjačih prehrambenih saveznika za san. Prema recenziji objavljenoj u 2017 Hranjive tvari, višnje imaju relativno visoku koncentraciju melatonina u usporedbi s drugim voćem. Piće čiji je glavni sastojak sok od višanja, naime, postalo je osobito popularno u TikToka mnogi korisnici tvrde da je “Mocktail pospane djevojke” stvarno može pomoći u kvalitetnijem snu.
Ista anketa istaknula je i druge namirnice kao važne pomagače u osiguravanju adekvatnog sna, kao npr grožđethe gljivethe kikiriki i rižaza koje je također utvrđeno da sadrže visoke razine melatonina.
RELEVANTNI ČLANCI
Međutim, važno je napomenuti da obrada hrane može smanjiti količinu melatonina sadržane u svakom od njih. “Na primjer, goji bobice imaju melatonin, dok sušeni goji možda nemaju,” rekao je John Saito, dr.med., specijalist medicine spavanja i pulmolog u Dječjoj bolnici Orange County u Kaliforniji. I dok se razine melatonina razlikuju ovisno o hrani, ali i načinu na koji se ona obrađuje, konzumacijom cjelovite hrane možete osigurati dodatne dobrobiti. Na primjer, izvori hrane bogati melatoninom sadrže i vitamine, minerale i antioksidanse, a sve je to iznimno važno za cjelokupno zdravlje tijela, kako ističe nutricionistica Sue-Ellen Anderson-Haynes. “Kada konzumiramo hranu bogatu melatoninom, poput kikirikija, vitamin B6 koji se nalazi u njima pretvara triptofan na melatonin”, objasnio je stručnjak. Napominje se da je triptofan esencijalna aminokiselina koja se nalazi u siru, ribi, sjemenkama suncokreta i puretini i može se koristiti za proizvodnju melatonina. “Da bi se to dogodilo, moramo osigurati adekvatnost komponenti kao što su vitamini B3, B2, B6 i željezo, tako da se unose i vrijedne količine melatonina.” dodao je dr. Anderson-Haynes.
Nema dovoljno istraživanja da bi se jasno navele količine hrane bogate melatoninom koje biste trebali jesti kako biste “postići terapeutske razine melatonina u krvi”, prema riječima dr. Saito. Međutim, pojašnjava da su razine melatonina u hrani obično mnogo niže od onih koje se nalaze u sintetici. dodaci prehrani.
Stručnjak također naglašava da ne treba očekivati da će melatonin sam od sebe napraviti “čaroliju”. “Neće odmah ili brzo usporiti vašu moždanu aktivnost i uspavati vas. Ono što melatonin radi je davanje signala cirkadijalnom satu vašeg mozga da se pripremi za spavanje. Dakle, proces je sporo napredovanje prema pospanosti.”, karakteristično je rekao dr. Saito.
Dakle, ako želite osigurati adekvatan i kvalitetan san, CDC preporučuje usvajanje dobrih higijenskih navika spavanja za bolji odmor:
- Učinite vježbanje dijelom svoje svakodnevne rutine
- Uspostavite dosljedan raspored spavanja i budnosti i
- Izbjegavajte velike obroke, kao i pijenje alkohola ili kofeina prije spavanja.
“Općenito, jednostavne prakse kao što je smanjenje izlaganja jakom svjetlu prije spavanja i spavanje u tihom, hladnom, tamnom i ugodnom okruženju uvelike doprinose prirodnom, sinkroniziranom okrepljujućem snu”, zaključio je Dr. Saito.
Pročitajte također:
Nesanica: Miris koji se bori s njom – Zašto je… majica kratkih rukava rješenje
Insomnia: Dodatak za bolji i duži san
Koji vam vitamini nedostaju ako spavate manje od sedam sati svake noći