Trik za bolji san je pustiti zvukove prirode poput pljuskanja mora u pozadini. Drugi trik je staviti more na tanjur, odnosno pripremiti ga losos s korom od oraha; za tvoju večeru.
1. Više prirodnog melatonina
2. I više “opuštajućeg” magnezija
Iako je hipnotičko djelovanje magnezija potrebno dodatno proučavati, njegova svojstva opuštanja mišića vjerojatno su povezana s boljim snom, prema dr. Dasgupti. I orašasti plodovi i riba poput lososa bogati su plemenitim metalom koji se, između ostalog, povezivao s većom koncentracijom melatonina i renina te posljedično boljim snom sudionika studije iz 2012. (Journal of Research in Medical Sciences).
3. Alternativa mesu
Prema studiji objavljenoj 2014. u Journal of Clinical Sleep Medicine, sudionici u skupini koja je konzumirala losos tri puta tjedno tijekom šest mjeseci imali su bolje performanse u svakodnevnom funkcioniranju i kvalitetniji san u usporedbi s grupom koja je konzumirala piletinu, svinjetinu ili govedinu .meso, s istom nutritivnom vrijednošću kao njezina normalna prehrana, zbog viših razina vitamina D i boljih vrijednosti indeksa varijabilnosti srčanog ritma (HRV).
Pokret za skidanje
“Gljive su moje omiljene tajne tablete za spavanje” komentira dr. Michael Breus, stručnjak za spavanje i član Američke akademije za medicinu spavanja, objašnjavajući zašto dodavanje… gljiva u jelo može podići recept na višu razinu zahvaljujući njihovo obilje u selen, kalij i Vitamini B kompleksa i vitamin D, mikronutrijenti za koje se smatra da olakšavaju san, poput elemenata u tragovima magnezija, kalcija i željeza te vitamina E.
Još tri savjeta o prehrani:
- U recept dodajte začinsko bilje s umirujućim učinkom poput kadulje
- Izbjegavajte popratiti hranu uz alkohol poput čaše Crno vino, jer alkohol, iako ima opuštajuća svojstva, pojačava začarani krug: diureza-dehidracija-znojenje-konzumacija vode-prekid sna i na kraju, ne pomaže opuštanju i odmoru
- Nakon večere odlučite se za napitak od biljaka s opuštajućim svojstvima koja doprinose kvaliteti dobrog sna poput kamilice, lipe, hmelja, valerijane i orlovih noktiju.
ygeiamou.gr
