Jedan od najvažnijih čimbenika za jak imunološki sustav je pravilna i uravnotežena prehrana.
Prehrana bogata voćem i povrćem osigurava nam potrebne vitamine i elemente koji će ojačati naš imunitet. Ako želite ojačati svoj imunitet, ovaj dvotjedni program će vam pomoći.
Indikativni plan prehrane za 2 tjedna
Napisala Nasia Paschaleri, dijetetičar-gerontolog, magistar znanosti, kandidat za doktorat, Medicinski fakultet u Ateni (foodsherlocks.gr)
1. tjedan
Konzumiranje raznovrsne zdrave hrane može vašem tijelu dati hranjive tvari koje su mu potrebne da vaš imunološki sustav pravilno funkcionira.
ponedjeljak
- Doručak 1 jogurt s bobicama, zobi i 1 žlicom. med
- Desetina 1 naranča i 10 badema
- Ručak Pileća juha s raznim povrćem
- Poslijepodne Planinski čaj s limunom
- Večera Salata sa 3-4 masline i laganim feta sirom
utorak
- Doručak 1 kuhano jaje sa cherry rajčicama
- Desetina 2 mandarine i 1 kivi
- Ručak Riža od špinata s kvinojom umjesto riže
- Poslijepodne Kakao napitak s biljnim mlijekom bez šećera
- Večera Salata s umakom od piletine i senfa
srijeda
- Doručak Biljno mlijeko s 2-3 žlice. zob i laneno sjeme
- Desetina 1 čaša prirodnog soka od naranče i nara
- Ručak Riblja juha s raznim povrćem
- Poslijepodne Planinski čaj i 2 mandarine
- Večera Domaći guacamole sa 2-3 grisina
četvrtak
- Doručak Biljno mlijeko s domaćom pločicom s medom bez šećera
- Desetina 1 čaša prirodnog soka od naranče i mandarine
- Ručak Pureća pljeskavica s pireom od bundeve
- Poslijepodne 1 banana i 1 žlica. maslac od kikirikija
- Večera Juha od gljiva
petak
- Doručak 1 2% jogurta sa 1 bananom
- Desetina 1 boca kefira
- Ručak Mahunarke
- Poslijepodne 3-4 oraha i 10 grožđica
- Večera Bjelanjci s lukom, porilukom, paprikom i ricottom
subota
- Doručak 1 kuhano jaje s ½ avokada i 1 tost od cjelovitog zrna
- Desetina 2% jogurt s voćnim džemom bez šećera
- Ručak Penne od cjelovitog zrna pšenice s umakom od rajčice, tikvicama, paprikom i origanom
- Poslijepodne 1 naranča i 2 mandarine
- Večera Salata od kuhanog povrća s maslinovim uljem i limunom
nedjelja
- Doručak Chia puding
- Desetina 2 šake borovnica
- Ručak Pirjana teletina s ječmom od cjelovitog zrna
- Poslijepodne 1 jabuka i 1 kruška
- Večera Salata od cikle s jogurtom
2. tjedan
Ojačajte obrambenu snagu svog organizma znanstveno dokazanim namirnicama u jednostavnom i zdravom 2-tjednom programu.
ponedjeljak
- Doručak 1 kriška kruha od cjelovitog zrna pšenice s tahinijem od cjelovitog zrna pšenice
- Desetina 1 čaša soka od mrkve, naranče, manga i celera
- Ručak Juha od graha
- Poslijepodne Jogurt s 1 žlicom. med i 2 oraha
- Večera Dakos sa svijetlom fetom
utorak
- Doručak Jogurt s borovnicama i granolom bez šećera
- Desetina 2 krušne mrvice sa svijetlim sirom
- Ručak Domaća pita od povrća s maslinovim uljem
- Poslijepodne Šaka suhih brusnica
- Večera Juha od mrkve, bundeve, batata i đumbira
srijeda
- Doručak Kajgana sa špinatom
- Desetina 1 naranča i 2 mandarine
- Ručak Grah sa slatkim krumpirom
- Poslijepodne 3-4 kriške ananasa i planinski čaj
- Večera Jogurt 2% s 1 žlicom. med i 10 oraha
četvrtak
- Doručak 1 kriška kruha od dizanog tijesta s maslacem od badema
- Desetina 1 boca kefira
- Ručak Juha od leće s kurkumom
- Poslijepodne 1 štangla zdrave čokolade
- Večera Zelena salata sa 1 kuhanim jajetom
petak
- Doručak Biljno mlijeko sa 10 lješnjaka i 1 žlicom. med
- Desetina 1 jabuka i 1 kruška
- Ručak Pečena limunada piletina s povrćem
- Poslijepodne Zeleni smoothie s biljnim mlijekom, špinatom, bananom i celerom
- Večera Salata od slanutka
subota
- Doručak Biljno mlijeko sa zobi i sušenim goji bobicama
- Desetina Planinski čaj i 1 jabuka
- Ručak Mesna juha s raznim povrćem
- Poslijepodne Tradicionalni jogurt bez kože s 1 žlicom. med i chia sjemenke
- Večera Salata od kelja i tune
nedjelja
- Doručak 1 kriška kruha od dizanog tijesta s voćnim džemom bez šećera
- Desetina 10 badema
- Ručak Pečeni losos sa špinatom, limunom i češnjakom
- Poslijepodne Pečena jabuka s cimetom i jogurtom
- Večera Topla grah salata
oblik.gr
