Žudnja se stvara kombinacijom različitih čimbenika
Sudeći prema više od milijun rezultata koje sam dobio nakon guglanja “kako zaustaviti žudnju za hranom”, jasno je da su mnogi ljudi smislili razne načine kako zaustaviti želju za hranom.
Ali ono o čemu možda niste razmišljali je da možda radite stvari bez svog znanja koje pogoršavaju vašu želju. Pogledajmo što su.
Pogreška 1: Jedete dosadne obroke
Kada odlučite slijediti zdravu prehranu ili ići na dijetu, obično birate hranu koja je previše nezdrava i dosadna i, naravno, pripremate se za neuspjeh. Ako ne uživate u hrani, možete se osjećati ograničeno i to može izazvati želju za hranom.
Umjesto toga, svakako u svoju prehranu dodajte namirnice koje vas čine sretnima i zadovoljnima. I naravno, prakticirajte umjerenost umjesto da potpuno izbacite svoju omiljenu hranu.
Pogreška 2: Ne nosite se sa svojim stresom
Stres može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Zato bi pronalaženje jednostavnih načina za upravljanje potencijalno moglo pomoći u smanjenju žudnje koju osjećate s vremena na vrijeme.
Pogreška 3: Ne jedete dugo vremena
Ako predugo ne jedete ili ne jedete sve skupine namirnica (npr. mješavinu proteina, ugljikohidrata i masti) možete postati gladniji i poželjeti pojesti nešto za brzu energiju, poput šećera i slatkiša. To je i razlog zašto kada ste gladni, tražite nešto brzo, jednostavno, ukusno i obično s rafiniranim ugljikohidratima. Jedno od rješenja je da uvijek imate pri ruci međuobrok kako vam ne bi prošlo mnogo sati a da nešto ne pojedete.
Pogreška 4: Koristite hranu kao emocionalnu štaku
Žudnja ponekad može biti “signal” da osjećate neku emociju, kao što je napetost, stres, preopterećenost, iznerviranost, umor ili dosada. Tada je lako steći naviku emocionalnog jedenja.
Jedno rješenje za smanjenje emocionalnog jedenja je napraviti popis ideja (koje ne uključuju jedenje) o tome što možete učiniti kada osjetite jednu od ovih emocija. Na primjer, kada ste pod stresom, popijte šalicu čaja ili se okupajte, a ako ste umorni, odvojite pet minuta i zatvorite oči na mirnom mjestu ili kratko, žustro prošećite vani.
jenny.gr
