Točno znate što učiniti kako biste svoju kožu zaštitili od sunčevih zraka. Kupili ste jednu od najboljih krema za zaštitu od sunca na tržištu i ponovno je nanosite svaka dva sata, nosite šešir prije izlaska van i izbjegavajte šetnju kad je sunce najviše.
Ali jeste li se pobrinuli da zaštitite svoje tijelo iznutra? Vaša prehrana sljedeći je korak nakon kreme za sunčanje ako želite zaštititi svoju kožu. Hrana koju odlučimo unijeti u svoje tijelo može utjecati na našu kožu, štiteći nas od bora, opeklina od sunca ili raka kože. Većina mehanizama povezana je s antioksidansima, spojevima protiv starenja koji se nalaze u hrani i koji se bore protiv oštećenja kože.
Već se pitate koja je to hrana, ali prije nego što dođemo do toga, važno je razjasniti jednu stvar. Antioksidansi koje dobivamo iz hrane pružaju zaštitu. Međutim, kada se ti antioksidansi uzimaju kao dodatak prehrani, nemaju isti učinak. Naime, u studiji provedenoj u Francuskoj, otkrio je da je pojava melanoma bila češća kod žena koje su primale antioksidanse.
Stoga je važno na hranu gledati kao na kamenčić u zidu koji gradimo da nas zaštiti od sunca, a ne fokusirati se na antioksidanse!
Koje su to namirnice koje štite od sunca?
Da bi neka namirnica bila na ovoj listi mora biti bogata nekim od vitamina B3, C i E ili karotenoidima, žutim, narančastim i crvenim pigmentima ili biti bogata masnim kiselinama i polifenolima.
Losos
Losos sadrži tri elementa koja su potrebna jednoj hrani, zbog čega je prvi na našoj listi. Sadrži vitamine B3, omega-3 masne kiseline i astaksantin. Prema istraživanju, prehrana puna omega-3 masnih kiselina iz ribljeg ulja može pomoći u smanjenju opeklina od sunca i spriječiti razvoj raka kože.
Manje poznati astaksantin je keto-karotenoid odgovoran za pigment kod morskih životinja kao što su losos, jastog i škampi. Ako se pitate što pomaže, dolazi studija koja će vam to objasniti. Istraživanje je otkrilo da konzumacija tri do šest grama astaksantina svaki dan u obliku suplementa tijekom četiri do šesnaest tjedana pomaže u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem. Također pomaže poboljšati teksturu kože, smanjiti pojavu bora i poboljšati hidrataciju.
Pinjate
Poput lososa, pinjoli su idealan izvor vitamina B3. Nevjerojatno svojstvo vitamina B3 je to što je on jedini izvor brze zaštite od sunca. Kao što također navodi studija iz 2020., trebalo bi ga konzumirati oko 24 do 48 sati prije nego što se izložimo suncu. Naše istraživanje pokazuje da će povećanje konzumacije vitamina B3, koji je lako dostupan u svakodnevnoj prehrani, zaštititi kožu od nekih učinaka izloženosti UV zračenju, moguće smanjujući učestalost nemelanomskih karcinoma kože.
rajčice
Rajčice su vrlo dobar izvor likopena, antioksidativnog pigmenta koji može igrati ulogu u zaštiti od opeklina. U jednoj studiji, stvaranje opeklina od sunca bilo je značajno manje među onima koji su konzumirali malu količinu paste od rajčice dnevno tijekom 10 tjedana. Ako konzumirate oko tri žlice paste od rajčice svaki dan tijekom 10 tjedana, na kraju tih 10 tjedana, možete vidjeti da vaša koža ne pokazuje istu razinu oštećenja od sunca.
Razlog zašto se pulpa preferira nad svježim rajčicama je taj što se likopen bolje apsorbira kada se rajčice prerađuju, posebno s maslinovim uljem. Likopen se također može pronaći u ružičastom grejpu i lubenici.
mrkva
Beta karoten koji se nalazi u narančastom povrću ima svojstva u borbi protiv UV zračenja. No, da biste uživali u ovoj dobrobiti, morate ih konzumirati u razdoblju od najmanje sedam tjedana. Mrkva je također izvor luteina koji štiti od sunčevog zračenja i likopena.
Batat i špinat
Ove dvije namirnice također su bogate beta karotenom. Na taj način uspijevate smanjiti crvenilo na koži, od izlaganja suncu. Također, špinat je bogat luteinom.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat polifenolima koji prema istraživanjima mogu štititi od UV zračenja. Na Institutu za eksperimentalnu dermatologiju u Njemačkoj istraživanje je provedeno isključivo sa ženama. Ove su žene nakon 12 tjedana ispijanja litre zelenog čaja uspjele smanjiti opekline od sunca za 25%. Kao bonus, imali su koristi od bolje elastičnosti kože, strukture, hidratacije i povećanog protoka krvi u kožu.
loveyourselfmagazine.com
