Stražnjica, noge, torzo. Oni su glavni dijelovi tijela koje vježbate izvodeći grupe različitih vježbi. I naravno, ima ih mnogo.
Razne vježbe sa ili bez instrumenata, koje se fokusiraju na svaku točku zasebno. Jedan za zadnjicu, drugi za struk, treći za noge.
Ili možete učiniti sve u jednom!
Sljedeća vježba obrađuje većinu dijelova tijela u jednom pokretu. Uključite li ga u svoj program dvije minute dnevno, sigurno ćete vidjeti razliku!
Što će vam trebati:
Lopta i madrac
Što ćeš učiniti:
Korak 1: Sjednite sa savijenim koljenima i oslonite se na dlanove. Otvor šaka neka bude u visini ramena. Stavite loptu na stražnju stranu koljena i zategnite nogu kako biste je stabilizirali.
Korak 2: Podignite nogu tako da bude u ravnini s trupom. Zaustavite pokret i vratite se u početni položaj. Dovršite pokret bez žurbe. Napravite 15 ponavljanja na jednoj i 15 na drugoj nozi, u tri serije.
Zašto će uspjeti:
Postavljanje i pritisak lopte na stopalo aktivira tetive na stražnjoj strani noge, dok podizanje noge jača gluteuse i donji dio tijela! Osim toga, oslonac na rukama i koljenima ne zamara previše trup!
priče o zdravlju.gr