Bliže nam se praznici. Božić i Nova godina su za sve nas praznici isprepleteni hranom, slatkišima, pićem i općenito prekomjernom konzumacijom jela. Mogućnost udebljanja tijekom blagdana je velika. No, ako se prije ovih dana poduzmu neki pravilni prehrambeni koraci, prije blagdana se ili ne može značajnije povećati na težini ili skinuti nekoliko kilograma viška.
Ključevi uravnoteženog programa mršavljenja su:
Nikada ne preskačite obrok kako biste smršavili
“Ako preskačemo obroke ili neredovito jedemo, možemo smanjiti razinu željeza i uzrokovati simptome nelagode i umora, a da pritom ne izgubimo težinu koju želimo”, kaže nutricionistica Nancy Clark, RD, autorica Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook. Obrok koji ne smijete preskakati, pogotovo ako želite smršavjeti, je doručak.
Jedite dovoljno
Osnovni plan obroka za podizanje raspoloženja sadrži 1600 kalorija, ali smo uključili dodatni međuobrok od 200 kalorija svaki dan ako ste ekstra energični. Možete ga jesti popodne ili dva sata prije spavanja kako biste lakše spavali, ali i kako biste na pravi način smršavili.
Jedite polako
Potrebno je otprilike 20 minuta da shvatimo da smo dosegli točku sitosti nakon jela, pa što sporije jedete, to će vam biti lakše olakšati sebi da ne konzumirate više nego što trebate.
Pij puno vode
Pokušajte popiti najmanje osam čaša vode svaki dan. Istraživanje provedeno u Britaniji pokazalo je da oni koji su dehidrirani imaju glavobolje, umor i teškoće s koncentracijom, a to naravno ne pomaže mršavljenju.
Važno je, prema Clarku, zapamtiti da težina i kilogrami ovise o energetskoj ravnoteži dana. Odnosno, ako tijekom dana unesemo više kalorija nego što potrošimo, tada će se tjelesna težina povećati.
Stoga:
Ne postite više sati. Navest će vas na unos većih količina hrane. Koliko god vam se činilo impresivno za božićnim stolom, možda unosimo više od 3000-4000 kalorija.
Preferirajte puretinu ili piletinu jer je to bjelančevina visoke biološke vrijednosti, zbog čega vam daje visoku razinu sitosti i zasićuje.
Naravno, piće nije moglo nedostajati na stolu, pa radije popijte čašu vina. Ako se ipak ne možete zadovoljiti samo jednim, sjetite se savršene mjere!
A što je sa slatkišima?
Borba između medenih makarona i courabiea ima pobjednika. Melomakarono ima oko 150 kalorija, a carabies 180. No, osim po kalorijama, melomakarono ističe maslinovo ulje umjesto životinjskog maslaca.
Točnije, maslinovo ulje je bogato antioksidativnim komponentama i mononezasićenim mastima koje pomažu u smanjenju “lošeg” – LDL i poboljšanju “dobrog” – HDL kolesterola u krvi, dok orasi i med dodatno povećavaju svoju nutritivnu vrijednost.
priče o zdravlju.gr
