Želite sagorjeti 100 kalorija? Sagorijevanje kalorija nije uvijek lako. Tyler Read, BSc, CPT, osnivač PTPioneer.com i osobni trener koji se bavi zdravljem i fitnesom zadnjih 15 godina, otkriva pet najboljih načina za sagorijevanje 100 kalorija, brzo i jednostavno.
Gubitak težine svodi se na stvaranje kalorijskog deficita. Dakle, svaka dodatna kalorija koju možete sagorjeti pomaže procesu. Prema Klinici Cleveland, vaše tijelo prirodno sagorijeva od 13000 do 2000 kalorija dnevno, a da to i ne pokušava. Vaše tijelo sagorijeva kalorije pumpanjem srca, disanjem i gotovo svim tjelesnim funkcijama.
Prošećite brzo
Hodanje je jedan od najlakših i najprikladnijih načina za sagorijevanje kalorija. Read nam kaže: “Brzo hodanje od otprilike 10 minuta može sagorjeti oko 100 kalorija. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje i prikladan je za sve razine kondicije.”
Što duže hodate i brže hodate, to će vaše kalorije biti veće. Počnite ići na kratke udaljenosti. Kada želite ubrzati sagorijevanje kalorija, dodajte brda i ubrzajte tempo.
Uže za skakanje
Preskakanje užeta najbolji je način vježbanja jer nam ubrzava puls čak i ako se izvodi umjerenim tempom. Sagorijevamo 110 kalorija za 10 minuta vježbanja na užetu. Budući da mnogi od nas ne mogu izdržati više od 30-40 sekundi, dobro je podijeliti na ponavljanja od 10-20 sekundi ovisno o našoj izdržljivosti, kaže stručnjakinja.
Bicikl
Ako nemamo bicikl ili nismo oduševljeni idejom vježbanja na cesti ili u prirodi posebne spinning grupe u teretani daju nam mogućnost da sagorimo 140 kalorija u samo 10 minuta.
Plivanje
Intenzivno plivanje slobodnim stilom donosi nam 120 kalorija u 10 minuta. Plivanje je oblik aerobne vježbe niskog intenziteta koja je puna tjelesne i psihičke dobrobiti. Osim toga, odlaskom na plivanje vježbat ćete cijelo tijelo, objašnjava Read. Ubrzat ćete otkucaje srca i izgraditi snagu mišića, izdržljivost i kardiovaskularnu kondiciju. Ovaj sport također će tonirati vaše mišiće.
Joga
Prema studiji objavljenoj u znanstvenom časopisu PLOS ONE, joga je izvrstan oblik tjelesne aktivnosti koji može biti od koristi za dugoročno održavanje mršavljenja. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji su se bavili jogom tijekom 12-tjednog programa mršavljenja izgubili dodatnih 3,5% svoje tjelesne težine u usporedbi s onima koji nisu.
Ovaj umirujući oblik tjelovježbe pomaže poboljšati vašu snagu, fleksibilnost, ravnotežu i cjelokupno mentalno blagostanje, kaže Read. Osim toga, može pomoći kod artritisa, bolova u leđima i zdravlja srca.
priče o zdravlju.gr