Ponekad je zaštita našeg zdravlja jednostavna poput odabira ispravne hrane
Koliko je to važno, vjerojatno je nepotrebno pisati srce nas i koliko bismo se trebali brinuti o njoj. Bezbrojni stihovi pjesama i pjesama govore o njoj io tome kako je moramo zaštititi od emocionalnih rana. Srce je, međutim, jedan od najvažnijih organa u ljudskom tijelu i njegovo pravilno funkcioniranje je neophodno i odlučujuće za sam život. Stoga se o njoj trebamo brinuti na sve moguće načine. Jedan od njih je, naravno, dijeta. Prehrana zdravom hranom važan je korak u zaštiti kardiovaskularnog zdravlja i smanjenju rizika od ozbiljnih bolesti kao što su koronarna bolestthe moždani udarthe srčani udarčak i demencija.
Dakle, koja je hrana za melem za srce?
1. Maslinovo ulje
The maslinovo ulje sadrži najveći postotak mononezasićene masti, koji se smatraju iznimno korisnima za srce. Njegov unos pomaže smanjiti LDL (“loš”) kolesterol i povećati HDL (“dobar”) kolesterol. Međutim, pokušajte ograničiti dnevnu konzumaciju maslinovog ulja na 1-3 žlice kako biste iskoristili njegove prednosti bez konzumiranja previše masti.
RELEVANTNI ČLANCI
2. Kvinoja
THE kvinoja je pšenica bogata vlaknobez glutena, koji sadrži značajne količine antioksidansikao i 9 osnovnih stvari aminokiseline, prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH). Antioksidansi i aminokiseline pomažu zaštititi i popraviti stanice i smanjiti rizik od bolesti. Osim toga, prema Harvard Healthu, vlakna mogu sniziti kolesterol i krvni tlak.
3. Crni grah
Crni grah je bogat u vlakno, koji pomažu tijelu u održavanju zdrave razine kolesterola i smanjuju rizik od srčanih bolesti, prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Također su bogate proteinima, zbog čega ih mnogi ubrajaju u kategoriju “superhrana”. Američko ministarstvo poljoprivrede (USDA) preporučuje jesti oko 1-3 šalice graha tjedno. Sorte s niskim sadržajem natrija posebno mogu biti korisne za zdravlje srca.
4. Orašasti plodovi
The orasi sadrže dosta α-linolenska kiselinakoji se u tijelu pretvara u određene vrste omega-3 masnih kiselina, hranjivu tvar koja pomaže u zaštiti kardiovaskularnog zdravlja na brojne načine, poput snižavanja triglicerida.
5. Losos
THE losos ima nizak udio zasićenih masti, a istovremeno je bogat omega-3 masnim kiselinama koje su izravno povezane sa zdravljem srca. Također sadrži veliku količinu vitamina B6, koji pomaže u održavanju zdrave razine homocisteina, čime se osigurava optimalno zdravlje srca. American Heart Association preporučuje jesti dvije porcije tjedno kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Pročitajte također:
Kako naša težina u 20-ima utječe na naše srce u 60-ima – otkriva istraživanje
Melem za srce po preporuci liječnika – Pola žlice dnevno čini čuda
Egzotično voće koje “voli” štitnjaču, štiti srce i jača um
