Pet navika koje već od sutra možemo uvrstiti u svoju jutarnju rutinu i učinit će čuda za pravilan rad probave
To je dio tijela koji svakodnevno naporno radi na probavi hrane, jačanju imunološkog sustava i reguliranju raspoloženja. Dobro je i na njega obratiti pozornost, pokazati mu malo ljubavi i pomoći mu da pravilno funkcionira, a pritom podržati nesmetan rad našeg organizma.
Vodeći gastroenterolozi dijele učinkovite prakse koje pridonose dobrom funkcioniranju gastrointestinalnog sustava. “Zdrave navike i ponašanja uključeni u našu jutarnju rutinu određuju ton za ostatak dana i dovode do zdravijeg ponašanja u cjelini, što također može poboljšati zdravlje probavnog sustava”, primjećuje dr. Aditya Sreenivasan, gastroenterolog u bolnici Lenox Hill u New Yorku. York. Otkriva svojih pet jutarnjih navika – toliko su jednostavne da ih možete započeti već sutra.
#1 Popijte čašu vode prije kave. Temperatura vode nije bitna – što god vama odgovara. Važno je piti vodu i tako pridonijeti adekvatnoj hidrataciji tijela. Na taj način (adekvatna hidratacija) smanjuje se mogućnost problema poput nadutosti, probavnih smetnji, zatvora pa čak i prejedanja.
#2 Doručkujte u određeno vrijeme. Na taj način pomažete tijelu regulirati niz hormona koji kontroliraju mnoštvo funkcija od raspoloženja do rada crijeva. Redovitost doručka pomaže u borbi protiv zatvora, kao i onima koji imaju problema s iritabilnim crijevom.
#3 Izaberite doručak bogat vlaknima. Na taj ćete način poboljšati svoj crijevni mikrobiom u samo dva tjedna prema istraživanju objavljenom u mSystems. Osim toga, borite se protiv zatvora. Idealan doručak dr. Aditye Sreenivasana sadrži cjelovite žitarice, proteine, voće i povrće. No, dobro je izbjegavati slaninu i kobasice jer se njihova učestala konzumacija povezuje s upalom probavnog trakta te se povezuje s povećanjem rizika od raka debelog crijeva.
#4 Prošetati. To vašem tijelu koristi na mnogim razinama: bolje zdravlje srca, regulacija tjelesne težine, bolje raspoloženje i jači imunološki sustav. Osim toga, tjelesna aktivnost kada je sustavna također se bori protiv gastrointestinalnih problema kao što su zatvor i nadutost.
#5 Budite dosljedni svom… intuiciji. U praksi to znači pridržavati se dnevnog rasporeda pražnjenja crijeva i ne odgađati kada vam se “želi”, ali nije ni sjediti u kupaonici i surfati internetom čekajući da se “nešto dogodi” – obje taktike stvaraju predispoziciju tijelu za razvoj hemoroida, prema dr. Sreenivasanu.
Čitaj više
Nevjerojatno: WC zvukovi otkrivaju koliko su zdrava crijeva
Mini povrće koje jača obranu i kosti te štiti crijeva
Alternativna metoda koja pobjeđuje kroničnu bol i njeguje crijeva