Petodnevna dijeta: između Božića i Nove godine

Između Božića i Nove godine možete zadržati karakter. Što znači slijediti plan prehrane koji će vam pomoći da smršavite kako biste ostali u formi. Naša voljena dijetetičarka-nutricionistica Georgia Kapoli ima savršen prijedlog i jednostavno ćete se osjećati lagano i prekrasno u svojoj maloj crnoj haljini.

Ova posebna dijeta dopušta konzumaciju svečanih jela i slatkiša bez promjene vaše figure. Tajna je u količini hrane koju konzumirate, učestalosti obroka kao i neviđenom unosu voća, povrća i povećanom unosu tekućine (voda, sokovi, čajevi, mlijeko). Također, u danima između Božića i Nove godine dobro je pridržavati se opreznije prehrane sa sljedećim karakteristikama:

• Uvijek nam je za blagdane cilj održati težinu, ne udebljati se, ali ni izgubiti.
• Zadržavamo postojeće prehrambene navike koliko god možemo.
• Pratimo male i česte obroke tijekom dana i ne postimo mnogo sati.
• Konzumiramo dosta voća i povrća.
• Za svečani stol nikad ne dolazimo gladni.
• 1-2 slatkiša tjedno neće naštetiti našoj figuri.
• Dnevno pijemo 8-10 čaša tekućine (voda, sokovi, čaj, mlijeko).
• Smanjujemo konzumaciju masnih i slatkih grickalica.
• Izbjegavamo jesti kasno navečer

Badnjak

DORUČAK: 1 čaša mlijeka 1,5% & 4 žlice cjelovitih žitarica, grčke ili instant kave

SREDNJI: 1 naranča

POSLIJEPODNE: 1 šaka grožđica, 1 fl. zeleni čaj s dvostrukim sadržajem katehina

NOĆ: 1 porcija pečene puretine, 1 šalica nadjev & salata od rikole – pinjoli – grožđice – gljive (& 1 čaša vina ili piva)

Božić

DORUČAK: 1 melomakarono i 1 sp. čaja, soka od naranče, grčke ili instant kave

SREDNJI: 1 raženi tost i 30 g laganog sira

PODNE: 1 porcija vepra sa šljivama i salatom od nara i avokada i 1 čaša vina ili piva

POSLIJEPODNE: 1 šalica kave & 1 fl. zeleni čaj s dvostrukim sadržajem katehina

NOĆ: 1 komad pite od sira i salate od kupusa i mrkve, 1 žlica maslinovog ulja

3. dan

DORUČAK: 1 čaša mlijeka 1,5% & 4 žlice cjelovitih žitarica, grčke ili instant kave

ODLUKA: 10 neslanih badema i 1 fl. zeleni čaj s dvostrukim sadržajem katehina

PODNE: 1 porcija pečene ribe, 1 šnita kruha od više žitarica i salata od kuhane brokule, 1 žlica maslinovog ulja

POSLIJEPODNE: 1 sljedeći & 1 sp. zeleni čaj s dvostrukim sadržajem katehina

NOĆ: 1 tost s višezrnatim kruhom (1 šnita svijetlog sira, 1 šnita puretine s maslinovim uljem) i salata od rikole i špinata, 1 žlica balzamičnog octa

4. dan

DORUČAK: 1 kriška kruha s više žitarica s 1 žlicom. med & meki margarin & 1 čaša 1,5% mlijeka, grčka ili instant kava

PODNE: 1 porcija špinata i riže, 1 šnita kruha sa više žitarica i 1 porcija sira i 4 masline i & 1 fl. zeleni čaj s dvostrukim sadržajem katehina

POSLIJEPODNE: 1 jogurt 2% i 1 jabuka

NOĆ: Tuna u vodi i zelena salata – salata od rikule, 1 žlica balzamičnog octa

5. dan

DORUČAK: 1 čaša 1,5% mlijeka i 4 žlice integralnih žitarica sa suhim voćem, grčkom ili instant kavom

SREDNJI: 1 prilog i 1 čaša soka

PODNE: 1 porcija purećih hamburgera, 1 kriška kruha od višezrnatih žitarica i salata od kuhane brokule, 1 žlica maslinovog ulja

POSLIJEPODNE: 4 kestena i 1 fl. zeleni čaj s dvostrukim sadržajem katehina

NOĆ: 1 tost s višezrnatim kruhom (1 šnita svijetlog sira, 1 šnita puretine s maslinovim uljem) i salata od rikole i špinata, 1 žlica balzamičnog octa

6. dan

DORUČAK: 2 rižine oblatne s 1 žlicom. džem bez šećera & meki margarin & 1 čaša 1,5% mlijeka, grčka ili instant kava

ODLUKA: 1 banana

PODNE: 1 porcija graha, 1 šnita višezrnatog kruha, 1 porcija sira, 4 masline i 1 fl. zeleni čaj s dvostrukim sadržajem katehina

POSLIJEPODNE: 1 jogurt 2% i 1 žlica grožđica

NOĆ: 1 kuhano jaje & sir & zelena salata – rikula salata, 1 žlica aceta balsamica

7. dan

DORUČAK: 1 čaša soka od naranče/grejpa i 1 pločica žitarica od cjelovitog zrna, grčka ili instant kava

SREDNJI: 6-8 neslanih badema i 4 suhe šljive

PODNE: 1 porcija pečene piletine i kuhanog povrća, 3-4 masline i 1 sok. zeleni čaj s dvostrukim sadržajem katehina

POSLIJEPODNE: 1 jogurt 2% & 1 kg. med

NOĆ: 1 tost s crnim kruhom (1 kriška svijetlog sira, 1 kriška puretine s maslinovim uljem) i salata od zelene salate i rikule

Stara Godina

DORUČAK: 1 čaša mlijeka 1,5% & 4 žlice cjelovitih žitarica, grčke ili instant kave

SREDNJI: 6 oraha i 4 suhe šljive

PODNE: 1 palačinka sa sirom 30 g laganog povrća

POSLIJEPODNE: 1 čaša soka od naranče i 1 sok. zeleni čaj s dvostrukim sadržajem katehina

NOĆ: 1 porcija mesne rolade/piletine na žaru, 1 porcija rižota s pinjolima, grožđicama i šampinjonima te salata po izboru

(i 1 čaša vina ili piva i 1 mali komad kraljevske pite)

Nova godina

DORUČAK: 1 komad kraljevske pite i 1 čaša 1,5% mlijeka, grčke ili instant kave

SREDNJI: 1 naranča

PODNE: 1 porcija pečenog mesa, 1 porcija pite od špinata/pita sa sirom i salata po izboru

POSLIJEPODNE: 1 strana ili melomakarono ili 1 courabie, 1 sp. zeleni čaj s dvostrukim sadržajem katehina

NOĆ: 2 kuhana jaja i zelena salata / kuhana brokula, 1 žlica maslinovog ulja

Izvor: tlife.gr