Hodanje je izvrstan oblik tjelovježbe koji može pomoći u mršavljenju, a istovremeno nudi mnoge zdravstvene dobrobiti općenito.
Iako se mnogi pitaju možemo li hodanjem postići mršavljenje, istina je da to ovisi o mnogo čimbenika, a najvažniji su vaša težina i brzina hodanja.
Na primjer, ako imate 68 kg i hodate brzinom od 4 km/h u jednom satu ćete potrošiti 204 kalorije, dok ako imate 82 kg i hodate istom brzinom sagorjet ćete 246 kalorija.
Jednostavnim riječima, što je veća vaša brzina hodanja i što više kilograma imate, to ćete više kalorija sagorjeti u sat vremena hodanja. Napominje se da je prosječna brzina hodanja 4,8 km na sat.
Još neki čimbenici koji utječu na broj kalorija koje sagorijevamo tijekom hodanja su vrsta tla, temperatura okoline, spol i dob.
Istraživanja to otkrivaju kada hodamo sat vremena dnevno brzim tempom uspjet ćemo smršaviti, samo će trebati dosta vremena da to postignemo. Studija na jedanaest žena s nešto prekomjernom težinom objavljena u American Journal of Sports Medicine pokazala je da su žene izgubile prosječno 7,7 kg, ili 10% svoje početne težine, nakon šest mjeseci svakodnevnog brzog hodanja koje se postupno povećalo na sat vremena.
Zapravo, prema znanstvenicima, razlike u gubitku težine počele su se primjećivati nakon što su žene svaki put hodale najmanje pola sata.
Također je u drugoj studiji otkriveno da su pretile žene koje su hodale tri dana u tjednu 50-70′ odjednom izgubile oko 2,7 kg u razdoblju od dvanaest tjedana u usporedbi sa ženama koje nisu hodale.
Podrazumijeva se da za veće rezultate u mršavljenju svakodnevno hodanje treba kombinirati s odgovarajućom pažljivom prehranom.
enikos.gr