Blagdansko vrijeme znači uživanje, obilje zabava i hrane što mnogima otežava pridržavanje rutine prehrane i tjelovježbe. Ako ste pretjerali tijekom praznika i shvatili ste da je sada vrijeme da se vratite u teretanu, imajte na umu sljedeće savjete.
www.villagegym.co.uk sakupio je nekoliko pametnih, razumnih i korisnih savjeta koji će vam pomoći da se vratite u teretanu nakon blagdanskog odmora.
Dakle, na što trebamo paziti?
Naša prva briga trebala bi biti povratak u formu bez ciljanja na velike težine ili trening visokog intenziteta. Ako smo dugo bili neaktivni, povećanje od 15% tjedno znači da ćemo se do četvrtog tjedna vratiti negdje blizu mjesta gdje smo bili prije.
Odraditi pravilno zagrijavanje s naglaskom na pokretljivost i aktivaciju mišića. To znači da bismo trebali nastojati dobro zagrijati zglobove i temeljne mišićne skupine prije početka bilo kakve vježbe. Naravno, to je stalna taktika na svakom treningu, ali u postkarantenskom razdoblju pravi je spas.
Dobro spavati i jesti
San je najbolja prilika koju naše tijelo ima za oporavak nakon intenzivnog vježbanja, stoga bismo trebali osigurati 7-9 sati sna svaka 24 sata. Ako sagorijevamo puno kalorija tijekom vježbanja, naše će tijelo morati dobiti prave hranjive tvari kako bi se nosilo s tim. Ako smo se tijekom blagdana udebljali koji kilogram, pažljiva prehrana pomoći će nam da ih sigurno skinemo.
Obratiti odgovarajuću pozornost na neugodnosti ili bolove koji se mogu pojaviti
Ako nakon povratka u teretanu počnemo osjećati bolove, ni u kojem slučaju ih ne smijemo zanemariti, već posjetiti liječnika koji će nam pomoći da ih pravilno liječimo od početka.
Zaključak je da bismo trebali pažljivo razmotriti naš povratak vježbanju i teretani kako bismo to učinili sigurno.
priče o zdravlju.gr
