Povremeni post je posljednjih godina postao popularan trend u svijetu zdravlja i dobrobiti.
Dok tradicionalni post uključuje suzdržavanje od hrane tijekom duljeg razdoblja, mnogi ljudi sada slijede isprekidani post, koji uključuje izmjenu između razdoblja jela i posta.
Jedna od njegovih najvažnijih dobrobiti je gubitak kilograma, a mnoge plaši pomisao na mogući osjećaj gladi tijekom razdoblja posta.
Ali dobra je vijest da je moguće prakticirati ga bez gladovanja, sve dok pametno birate hranu tijekom razdoblja prehrane i uključite zdrave navike u svoj stil života.
Nekoliko savjeta za povremeni post bez gladovanja:
Odaberite hranu bogatu hranjivim tvarima: Kada prekidate post, birajte hranu bogatu proteinima, zdravim mastima i vlaknima. Ova hrana će vas dulje držati sitima i smanjiti vjerojatnost gladi tijekom razdoblja posta.
Ostanite hidrirani: Pijte puno vode tijekom razdoblja posta. Dehidracija može izazvati osjećaj gladi i otežati post.
Uključite tjelesnu aktivnost: Vježbanje može pomoći u suzbijanju gladi i ubrzati metabolizam, što olakšava post bez osjećaja gladi. Uključite redovitu tjelesnu aktivnost u svoju rutinu, ali pazite da ne pretjerate jer intenzivno vježbanje može imati suprotan učinak.
Spavajte dovoljno: Nedostatak sna može povećati hormone gladi i dovesti do prejedanja. Ciljajte na najmanje sedam do osam sati sna svake noći kako biste regulirali glad i podržali zdrav post.
Razmislite o dodavanju dodataka: Određeni dodaci, poput kofeina, ekstrakta zelenog čaja i jabučnog octa, mogu pomoći u suzbijanju apetita i olakšati post.
Zapamtite, post ne znači uskraćivanje hrane ili ignoriranje signala gladi vašeg tijela. Radi se o odabiru hrane, ali i o održavanju hidratacije, uključivanju tjelesne aktivnosti, dovoljno sna i razmatranju dodataka prehrani kako bi post bio ugodniji i podnošljiviji.
Također je važno napomenuti da post nije prikladan za svakoga, osobito za one s poviješću poremećaja prehrane, dijabetesa ili drugih zdravstvenih stanja. Ako razmišljate o njegovoj primjeni, posavjetujte se s registriranim dijetetičarom kako biste utvrdili je li sigurna i prikladna za vas.
Može li se povremeni post koristiti za mršavljenje i koliko je učinkovit?
Da, povremeni post može se koristiti za mršavljenje i pokazalo se učinkovitim pristupom promicanju mršavljenja i poboljšanju sastava tijela.
Može pomoći pri mršavljenju jer obično uključuje manji ukupni unos kalorija. Ograničavanjem prozora prehrane prirodno unosite manje kalorija, što može stvoriti kalorijski deficit i s vremenom dovesti do gubitka težine. Osim toga, pokazalo se da ima i druge prednosti koje mogu podržati mršavljenje, poput poboljšane osjetljivosti na inzulin, pojačanog sagorijevanja masti i smanjene upale.
Nekoliko je studija istraživalo učinkovitost povremenog gladovanja za mršavljenje, a mnoge su otkrile da je jednako učinkovit ili učinkovitiji od tradicionalnih dijeta s ograničenjem kalorija. Međutim, važno je napomenuti da iako isprekidani post može biti učinkovit za mršavljenje, on nije čarobni metak i još uvijek zahtijeva uravnoteženu i zdravu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost kako bi bio održiv i učinkovit.
Kako povremeni post utječe na metabolizam i razinu energije?
Povremeni post može utjecati na metabolizam i razinu energije na nekoliko načina. Kada postite, tijelo ulazi u stanje ketoze, što je metaboličko stanje u kojem tijelo počinje sagorijevati pohranjenu mast za energiju umjesto glukoze iz ugljikohidrata. Ovaj proces može povećati brzinu metabolizma, što je stopa kojom tijelo sagorijeva kalorije, i može doprinijeti gubitku težine.
Povremeni post također može poboljšati osjetljivost na inzulin, odnosno koliko dobro vaše tijelo reagira na inzulin, hormon koji regulira razinu šećera u krvi. Poboljšanjem osjetljivosti na inzulin, povremeni post može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi, smanjiti upalu i podržati cjelokupno metaboličko zdravlje.
Kada je riječ o razinama energije, mnogi ljudi navode da se osjećaju više energije tijekom razdoblja posta, dok se drugi mogu osjećati umorno ili slabo. Međutim, ti se učinci mogu razlikovati ovisno o pojedincu i korištenom protokolu gladovanja. Nekima može biti teško održavati razinu energije tijekom produljenih postova, dok se drugi mogu dobro prilagoditi i osjećati se više usredotočenim i budnijim tijekom razdoblja posta.
Najčešće pogreške u povremenom postu
Jedete previše tijekom prozora: Jedna od najvećih grešaka koju činite je prejedanje tijekom razdoblja jedenja. Važno je održavati kalorijski deficit, čak i kada postite, kako biste postigli gubitak težine. Prejedanje može poništiti dobrobiti posta ili čak dovesti do debljanja.
Ne pijete dovoljno vode: Održavanje hidratacije važno je tijekom razdoblja posta jer dehidracija može uzrokovati glavobolje, umor i vrtoglavicu. Važno je piti puno vode, biljnog čaja ili drugih nekaloričnih napitaka tijekom razdoblja posta.
Ne dobivate dovoljno hranjivih tvari: Iako je važno održavati kalorijski deficit tijekom posta, također je važno unositi esencijalne hranjive tvari, poput proteina, vitamina i minerala, tijekom razdoblja hranjenja. Post ne smije biti izgovor za preskakanje zdrave hrane iz vašeg plana.
Biti prestrog: Post ne smije biti strog, sve ili ništa. Važno je slušati svoje tijelo i po potrebi prilagoditi protokol gladovanja. Ako se tijekom posta osjećate slabo ili umorno, to može biti znak da morate promijeniti svoj raspored.
Očekujete trenutne rezultate: Kao i svaki program mršavljenja, povremeni post zahtijeva vrijeme i strpljenje. Važno je biti dosljedan i pridržavati se programa za najbolje rezultate.
Dugotrajni post: Iako produljeni posti mogu biti korisni za neke ljude, važno je početi polako i postupno povećavati mjesečnice. Predugo, prebrzo gladovanje može dovesti do umora, slabosti i drugih neugodnih učinaka.
oblik.gr