Koje će vam prakse pomoći da se pridržavate plana prehrane?
1. Razvijte novo razumijevanje hrane
Gledajte objektivno. Prepoznajte ga kao sredstvo prehrane i preživljavanja. Ne nosite se s tim emocionalno tijekom teških dana s kojima se svi suočavamo.
2. Nagrađivanje hranom nije prava nagrada
Ako uspijete postići nešto važno za sebe, poput dovršavanja teškog zadatka na vrijeme ili dobivanja promaknuća, samo si dajte veliku pohvalu “Bravo” i “Ponosan sam na tebe.” Nemojte misliti da zato što ste uspjeli zaslužujete pojesti svoj omiljeni slatkiš, jer ako to ne učinite, čini se da ne slavite svoj uspjeh.
3. Prepoznajte vrstu gladi koju osjećate
Ako je u pitanju emocionalna glad, stalno ćete žudjeti za masnom ili slatkom hranom. S druge strane, kada je riječ o pravoj tjelesnoj gladi, primijetit ćete da se ona ne pojavljuje iznenada, već se razvija postupno, praćena osjećajima u želucu. U takvim trenucima možda nećete previše mariti što jedete, jer primarni cilj je ublažiti taj osjećaj gladi.
Odvojite vrijeme kako biste razumjeli svoje potrebe u svakom slučaju. Ako ste umorni, okupajte se u toploj kupki i opustite se. Ako se osjećate razdraženo, obratite se prijatelju i raspravite s njim svoje brige. Kada je svakodnevica teška, prošećite jer vam to može popraviti raspoloženje.
4. Dajte prioritet dovoljnom sna
Istraživanja su pokazala da nedovoljno sna povećava stres, što u konačnici dovodi do umora. U takvim situacijama često tražimo brzi poticaj energije i okretanje slatkišima postaje najbolja opcija. Posljedično, osiguravanje kvalitetnog i odgovarajućeg sna može uvelike pomoći u naporima za mršavljenje.
5. Izbacite iskušenje iz kuće
Ako želite biti posvećeni dijeti, potrebno je isprazniti onaj poseban ormarić pun poslastica namijenjenih djeci, ali znate da im ne možete odoljeti. Samo znajući da je vaša omiljena čokolada tu i svjesni svoje jake žudnje, važno je prepoznati da će, bez obzira na to koliko ste disciplinirani, doći trenutak kada ćete popustiti.
6. Nemojte tražiti drveće i propustiti šumu
Izbjegavajte izgubiti se u detaljima i izgubiti iz vida širu sliku. Postavite realne i male ciljeve. Ako vam je ideja o naporima mršavljenja teška, podijelite taj napor na manje korake. Putovanje do zdrave tjelesne težine može se činiti poput maratona, ali nemojte odustati. Vjeruj u sebe i proći ćeš kroz cilj. Zapamtite da izazovi postoje za sve, čak i za one koji ih podnose i na kraju uspiju.
7. Pokušaj smršaviti nije bio, nije i nikada neće biti lak zadatak
Ne radi se samo o umjerenosti, već o vašem cjelokupnom odnosu prema hrani. Kada započnete dijetu pod vodstvom dijetetičara ili nutricionista koji se specijalizirao za poremećaje prehrane, počinjete odmotavati složeno klupko čimbenika koji su nesvjesno oblikovali osobu kakva ste danas.
Bez obzira koji put odabrali, uključivao on mršavljenje ili ne, pokušajte svaki dan biti najbolja verzija sebe. Dajte prioritet brizi o sebi i oslobodite se tereta žaljenja i krivnje povezanih s hranom. Na taj ćete način doživjeti novi osjećaj oslobođenja.
oblik.gr
