Dobar metabolizam ključ je savršene figure. O vašem metabolizmu ne ovisi samo vaša figura, već i kako će vaše tijelo preraditi hranu, koliko ćete biti energični i kako ćete se osjećati. Po nekima je dobar metabolizam prirodna činjenica, po drugima – svatko ga može lako kontrolirati.
Zapravo je u vašoj moći ubrzati metabolizam.
Sve što trebate učiniti je riješiti se ovih pet loših navika.
1. Jedete krivi doručak
Doručak je ključan za metabolizam. I iako je ova opća istina poznata svima, bez iznimke, često zanemarujemo važnost prvog obroka. Postoje dva glavna problema: 1) jesti pogrešan doručak, 2) ne jesti doručak uopće. Nutricionisti inzistiraju na tome da doručak treba biti uravnotežen: ako jedete premalo ugljikohidrata i previše proteina, ne dobivate dovoljno energije za potpuno funkcioniranje, naprotiv – ne možete izgraditi mišiće. Držite se pravila 30/30/40 ili proteina/masti/ugljikohidrata.
2. Ne spavate dovoljno dugo
Manjak sna utječe na razinu šećera u krvi i hormonalnu ravnotežu, dva čimbenika koja igraju važnu ulogu u metaboličkom procesu. Di isključiti računalo i otići u krevet je vrlo teško, ali dok ne preispitate “pospane” navike, ne očekujte pozitivne promjene u metaboličkom procesu. Stručnjaci tvrde da samo osam sati sna može dovesti u red vaš “latentni” metabolizam.
Dijeta za dobar metabolizam
3. Podvrgavate se strogim dijetama
Tko od nas nije pokušao izgubiti pet kilograma pet dana prije praznika ili važnog događaja? Neljudskom torturom ste postigli određene rezultate ne razmišljajući o tome kakvu štetu nanosite svom organizmu, uključujući i poremećaj metabolizma. S jedne strane, nije tako teško pronaći logiku u osnovnoj formuli ovih dijeta „jedite manje = unosite manje kalorija = mršavite“, ali naše je tijelo puno lukavije. Njegova formula glasi ovako: “Jedite manje = unosite manje kalorija = usporite metabolizam”, što znači da ćete se nakon tako teške dijete više udebljati.
4. Zaboravljate na hidrataciju
Tko od nas razmišlja o ravnoteži vode? Vodu pijemo kada osjetimo žeđ, a to nije uvijek slučaj. Ponekad taj neugodan osjećaj utažimo sokovima, kavom, čajem, gaziranim pićima. Ali ne daju tijelu ono što mu je stvarno potrebno. Najčešće, ova pića dovode do prekomjernog mokrenja, a time i do veće dehidracije.
Brži metabolizam – misija moguća!
5. Ignorirajte stres
Cijena koju plaćate za stres može biti previsoka. Ne samo da gubite nepopravljive živčane stanice, već također pokrećete negativne procese povezane s metabolizmom. Samo dvije minute nakon što ste bili pod stresom, vaše tijelo počinje proizvoditi hormon stresa poznat kao kortizol. Ako ste zabrinuti, njegova se proizvodnja povećava i to utječe na metabolizam i funkciju štitnjače. Sljedeći put kad osjetite stres, duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. I tako pet puta. Ova jednostavna vježba disanja “blokira” proizvodnju kortizola.
2. Ne spavate dovoljno dugo
Manjak sna utječe na razinu šećera u krvi i hormonalnu ravnotežu, dva čimbenika koja igraju važnu ulogu u metaboličkom procesu. Isključivanje računala i odlazak u krevet vrlo je teško, ali dok ne preispitate svoje „uspavane“ navike, ne očekujte pozitivne promjene u metaboličkom procesu. Stručnjaci tvrde da samo osam sati sna može dovesti u red vaš “latentni” metabolizam.
3. Podvrgavate se strogim dijetama
Tko od nas nije pokušao izgubiti pet kilograma pet dana prije praznika ili važnog događaja? Neljudskom torturom ste postigli određene rezultate ne razmišljajući o tome kakvu štetu nanosite svom organizmu, uključujući i poremećaj metabolizma. S jedne strane, nije tako teško pronaći logiku u osnovnoj formuli ovih dijeta „jedite manje = unosite manje kalorija = mršavite“, ali naše je tijelo puno lukavije. Njegova formula glasi ovako: “Jedite manje = unosite manje kalorija = usporite metabolizam”, što znači da ćete se nakon tako teške dijete više udebljati.
4. Zaboravljate na hidrataciju
Tko od nas razmišlja o ravnoteži vode? Vodu pijemo kada osjetimo žeđ, a to nije uvijek slučaj. Ponekad taj neugodan osjećaj utažimo sokovima, kavom, čajem, gaziranim pićima. Ali ne daju tijelu ono što mu je stvarno potrebno. Najčešće, ova pića dovode do prekomjernog mokrenja, a time i do veće dehidracije.
5. Ignorirajte stres
Cijena koju plaćate za stres može biti previsoka. Ne samo da gubite nepopravljive živčane stanice, već također pokrećete negativne procese povezane s metabolizmom. Samo dvije minute nakon što ste bili pod stresom, vaše tijelo počinje proizvoditi hormon stresa poznat kao kortizol. Ako ste zabrinuti, njegova se proizvodnja povećava i to utječe na metabolizam i funkciju štitnjače. Sljedeći put kada osjetite stres, duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. I tako pet puta. Ova jednostavna vježba disanja “blokira” proizvodnju kortizola.