Čuli ste mnogo načina kako izgubiti masnoću i mnogo puta savjete o iscrpljujućim dijetama koje vam mogu ponuditi samo iscrpljivanje organizma. Ali koji je znanstveno dokazan najbolji način sagorijevanja masti?
Idealna aerobna vježba! Idealna aerobna vježba je trening koji podiže broj otkucaja srca na 70% do 85% maksimalnog broja otkucaja srca.
frekvencija. Bilo da odaberete sporo trčanje ili vožnju biciklom, na isti način možete izračunati intenzitet treninga. Ali što je s idealnim aerobikom u vodi? To se postiže s 13 otkucaja manje. Ovo je rezultat korištenja ruku. Ista 30-godišnja žena, to jest, u vodi vježba brzinom sagorijevanja masti od 120 otkucaja u minuti. To praktično znači da vježbanjem umjerenog intenziteta možete postići maksimalne rezultate. Može li vježbanje umjerenog intenziteta doista imati tako dobre rezultate? Istraživanja su pokazala da muškarac ili žena koji vježbaju 60 minuta dnevno s idealnom aerobnom energijom sagore 470 kalorija na sat. U mjesec dana unosi 14.100 kalorija, što odgovara 2 kilograma masti, pod uvjetom da se pridržava uravnotežene prehrane.
Kako ćete postići učestalost vježbanja?
Podijelite svoju aktivnost u moru na dva dijela. Odaberite, primjerice, da prvi put uđete u more i vježbate 20 minuta, a kada ponovno osjetite potrebu za kupanjem, nastavite s aerobnim treningom još 20 minuta.
Kako znate da vam je puls ispravan?
Osjećaj koji biste trebali imati tijekom idealne aerobne vježbe je da niste bez daha. Često se naziva “trening razgovora”, što znači da vježbač može pričati tijekom vježbe. Međutim, vodootporni pametni sat izvući će vas iz nevolje i izbrojiti otkucaje vašeg srca u svakom trenutku.
Formula maksimalnog broja otkucaja srca je jednostavna i definirana je na sljedeći način: 220 minus dob. Žena od 30 godina, odnosno žena koja želi sagorjeti maksimalnu količinu masti u svom tijelu, trebala bi trenirati brzinom od 133 otkucaja u minuti, 70% od 190.
“Iscrpna dijeta? Ne hvala”
Ako planirate ići na brzu dijetu ili neku drugu metodu koja rezultira
slabost, umor i tjeskoba u tijelu i duhu, zaboravite! Povedite društvo, zabavite se uz beskrajnu igru, uživajte u svježini mora
i iskoristite izvrsne rezultate na svom tijelu i šire, budući da će s toliko endorfina proizvedenih vježbanjem vaše raspoloženje porasti!
Ideje za vježbanje u moru
1. Plivanje: Odaberite slobodni stil za prevladavanje udaljenosti i leđno za povratak. Slobodni stil možete kombinirati i s prednjim stilom, što je vrlo učinkovita kombinacija, jer su u prednjem dodatno uključeni aduktori i lakše je aktivirati gluteuse. Mišićna vlakna gluteusa usmjerena su prema unutra i prema gore, a to znači da kretanje nogu u prednjem dijelu doprinosi zatezanju gluteusa. Dakle, kada ovako plivate, ne zaboravite stisnuti gluteuse prema gore i gore za bolju aktivaciju. No, koji god stil plivanja isprobali, postići ćete izvrsne rezultate, jer je odlična vježba za cijelo tijelo, a uz to ne opterećuje zglobove! Važan savjet je putovati duž plaže, a ne u dubine. Ovo je važno za vašu sigurnost, ali i za izračunavanje udaljenosti, uzimajući kao bazu fiksnu točku, npr. svoj suncobran na plaži.
2. Koristite peraje i masku: Peraje će vam pomoći da imate skladno i ritmično kretanje, što je poželjno u vašem treningu. Noseći masku, morsko dno će vas zainteresirati, kupanje učiniti ugodnim i nećete shvatiti kako je vrijeme prošlo.
3. Igrajte igre s loptom sa svojim prijateljima ili obitelji u vodi: možete promijeniti igru svakih 10 minuta kako biste zadržali interes. S tom razlikom što ovog ljeta nećete kročiti na dno mora, već ćete se igrati s prijateljima tamo gdje se ne kroči. Jeste li primijetili kako igrači pola stoje iznad površine vode? Njihove noge neprestano rade vježbu “bicikl”.
4. Radite vježbe u vodi: Idealne su za dodati u vaš program uz plivanje. Za vožnju bicikla noge su otvorene u zglobu kuka i oponašaju kretanje bicikla. Noge i stražnjica će ti gorjeti! Ako želite razgovarati s prijateljima u moru dok vježbate, druga vježba je eliptik. Ova je vježba statična i oponaša kretanje eliptičnog trenažera u teretani. Idite duboko i držite noge gotovo ravne. Ruke i noge se neprestano pomiču naprijed-natrag naizmjenično sa širokim rasponom. Varijanta ove vježbe je jogging u vodi. Ova vježba oponaša trčanje po kopnu, ali otpor vode daje poticaj cijelom tijelu i što je najvažnije ne uzrokuje vibracije u zglobovima.
*Da biste dobili prave rezultate od vježbanja u vodi, treninga
treba trajati od 30 minuta do 1 sata, najmanje tri puta tjedno tijekom najmanje 6 tjedana.
oblik.gr
