Što je veći opseg struka, to je više zdravstvenih problema. Visceralna mast, koja se nalazi na trbuhu i okružuje unutarnje organe, povezana je s brojnim zdravstvenim problemima poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2, koji se čak pogoršavaju ako opseg struka premašuje 89 cm kod žena i 102 kod muškaraca. Dakle, razlozi za “padanje” trbuha nisu ograničeni samo na područje izgleda, već i na zdravlje. Evo načina za mršavljenje i salo na trbuhu
Krećite se što više možete
Trčanje, vožnja bicikla, plivanje i sve ostalo što vam ubrzava otkucaje srca i tjera vas na znojenje također pomaže u smanjenju visceralne masnoće. Osim toga, trening visokog intenziteta dobar je način za smanjenje masnog tkiva u cijelom tijelu, uključujući i trbuh. Ova vrsta vježbe pomaže u sagorijevanju kalorija tijekom treninga i mijenja sastav tijela, povećavajući mišićnu masu. Također, česte i kratke pauze tijekom treninga – a posebno pri trčanju – važne su za gubitak masnoće.
Jedite više proteina
Nemasno meso, perad i riba prepuni su proteina, dok su biljni proteini poput graha i leće još bolji izbor, jer također sadrže vlakna i složene ugljikohidrate. Male promjene u sastavu prehrane, odnosno povećanje bjelančevina i odgovarajuće smanjenje ugljikohidrata, metoda je koju primjenjuju neki dijetetičari kako bi aktivirali mršavljenje
Dajte prednost topivim vlaknima
Konzumiranje više topivih vlakana doprinosi većem osjećaju sitosti, čime se sprječava prejedanje. Hrana bogata vlaknima poput povrća i cjelovitih žitarica usporava probavu i pomaže u boljem upravljanju težinom. Studija objavljena u Obesity otkrila je da su ljudi koji su povećali unos topivih vlakana za 10 grama dnevno smanjili visceralnu masnoću za 3,7% tijekom pet godina. Sudionici koji su istovremeno izvodili umjerenu tjelovježbu doživjeli su smanjenje visceralne masnoće od 7,4% u istom vremenskom razdoblju.
Izbjegavajte tešku večeru
Dajte svom tijelu priliku i vrijeme da u miru obavi proces probave, izbjegavajući obilnu večeru kasno u danu, a sigurno je da je jedno od prvih mjesta na vašem tijelu koje će primijetiti promjenu vaš trbuh.
ygeiamou.gr