Možda mislite da su to nedužne navike koje ne štete, ali istina je da ako se osjećate preopterećeno, krivac se krije u njima. Koji su; Otkrivaju nam ih znanstvenici sa Sveučilišta Harvard.
Prije nego što iznesemo popis krivaca koji nam uskraćuju dragocjenu energiju, imajmo na umu da je lakše umaranje očekivana posljedica starenja, ali i moguća nuspojava lijekova, ali i nekih kroničnih bolesti ili psihičkih poremećaja poput depresije.
Međutim, osim starosti i bolesti, za svakodnevni umor koji osjećate obično su ‘krive’ i određene životne navike. Ovo su uobičajeni osumnjičenici:
Nedostatak tjelesne aktivnosti
Gubitak mišićnog tkiva nešto je što se prirodno događa starenjem. No, pogoršava se nedostatkom tjelesne aktivnosti zbog čega mišići atrofiraju i slabe i više.
Tjelesna vježba ključna je za jačanje mišića, ali i za proizvodnju moždanih kemikalija koje potiču energiju. Koju god vježbu odaberete imat ćete koristi sve dok je dosljedno radite najmanje pet puta tjedno po pola sata.
Puno stresa
Kronični stres može dovesti do povećanja razine kortizola, hormona koji je također povezan s povećanom upalom u tijelu. Međutim, također se pokazalo da su tehnike za ublažavanje stresa povezane sa smanjenjem razine kortizola. Planirajte jogu, meditaciju, tai chi i vježbe disanja. Čak će i deset minuta dnevno pomoći.
Loša prehrana
Ako svoje tijelo ne hranite pravilno, bit ćete uskraćeni za hranjive tvari i osjećat ćete se umornije. Konzumiranje prerađene hrane, a posebno mesa, potiče stvaranje upale i ne pomaže u povećanju energije. Ako i dalje jedete puno i često, tada je moguće uzrokovati česta povećanja šećera u krvi, stanje koje dovodi do umora.
Rješenje je birati manje prerađenu hranu, cjelovite žitarice, voće, nemasne proteine, orašaste plodove i masnu ribu što je više moguće. Ciljajte na tri obroka dnevno, ne preteška i odgovarajuće međuobroke između.
Malo sna
Nedostatak sna povećava razinu kortizola i potiče upalu. Pokušavate regulirati svoju rutinu spavanja i ako sumnjate da je problem loše kvalitete sna uzrokovan temeljnom bolešću kao što je apneja za vrijeme spavanja, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom.
Loš izbor pića
Slatka i gazirana pića uzrokuju porast razine šećera u krvi nakon čega slijedi pad koji uzrokuje umor. Osim toga, ako ste dehidrirani, također ćete se osjećati umorno, a isto će vam se dogoditi ako popijete previše alkohola ili pića s kofeinom prije spavanja. Kao opće pravilo, trebali biste piti 8-10 čaša vode dnevno – više ako vježbate. Također, nemojte piti kavu ili alkohol šest sati prije spavanja.
Socijalna izolacija
Moć interakcije s drugim ljudima toliko je velika da vam može dati još više energije, tvrde liječnici sa Sveučilišta Harvard.
Međutim, ako umor značajno utječe na vaš svakodnevni život ili je popraćen drugim simptomima poput glavobolja, bolova u mišićima ili zglobovima, bilo kakvim gastrointestinalnim simptomima ili problemima s mokrenjem, trebate se obratiti svom liječniku.
ygeiamou.gr
