Kada prehranom ne unosite dovoljno vitamina, elemenata u tragovima, minerala i općenito hranjivih tvari koje tijelo treba, moguće je da će se pojaviti neki čudni simptomi. Nemojte ih ignorirati. Naučite prepoznati simptome nedostatka vitamina i kako se zdravije hraniti kako bi vaše tijelo dobilo sve što mu je potrebno.
5 mogućih simptoma nedostatka vitamina
Često imate grčeve u mišićima
Ako vam se mišići nogu (uglavnom listovi) bolno grče, čak i ako niste radili nikakvu vrstu intenzivne vježbe, to može biti znak da imate manjak magnezija. Magnezij je mineral koji pomaže regulirati mnoge tjelesne funkcije. Kako biste napunili svoje zalihe, pokušajte često jesti banane, bademe i povrće koje ima tamnozeleno lišće.
Osjećate kako vam udovi utrnu
Često imate osjećaj kao da tisuće malih igala probadaju vaše ruke ili listove. Moguće je da vam nedostaju vitamini B kompleksa, a posebno B6, folata i B12. Nedostatak vitamina, a posebno B12, vrlo je čest kod onih koji slijede vegetarijansku prehranu. Razlog; Unosi se hranom životinjskim proizvodima. Kako biste prehranu obogatili vitaminima B skupine, jedite više mahunarki, špinata, cjelovitih žitarica i jaja.
Želiš jesti led
Zvuči čudno, ali često je naša želja da uzmemo kockicu leda iz zamrzivača i pojedemo je povezana s nedostatkom željeza. Iako stručnjaci nisu uspjeli razjasniti zašto se to događa, nedavna su istraživanja povezala ovu želju s potrebom mozga da osigura više energije kada se nosi s umorom povezanim s anemijom. Stoga umjesto kockica leda bolje jedite crveno meso, jetricu, leću i druge mahunarke.
Nokti vam se ljušte i lome
Često je to također znak nedostatka željeza. Stoga pripazite da vaša prehrana bude bogata namirnicama koje sadrže željezo, poput mesa i mahunarki. Ako se osjećate dodatno umorno, savjetuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste napravili krvne pretrage kako biste vidjeli razinu željeza i feritina.
Usne ti pucaju u kutovima usta
Ako su vam usne ispucale na određenim mjestima, a njihovo stanje se ne popravlja stavljanjem hidratantnog štapića, možda je riječ o nedostatku riboflavina (vitamina B2) ili vitamina C. Da biste osigurali riboflavin potrebni su mliječni proizvodi, a za vitamin C obogatite svoju prehranu agrumima i povrćem s velikim zelenim lišćem.
oblik.gr