Kada smo zaista zdravi? Prema istraživačima iz Beth Israel Deaconess u Bostonu kada dobro spavamo i dovoljno se odmaramo. Na taj način možemo smanjiti rizik smrti od bilo kojeg uzroka do 30%.
Kako se definira dobar san? Kako su saželi istraživači nove studije, koja će biti predstavljena na American College of Cardiology u New Orleansu, kvalitetan san trebao bi imati sljedećih pet karakteristika:
- trajati sedam do osam sati
- nema problema sa spavanjem više od dva puta tjedno
- ne bi nam otežavalo spavanje više od dva puta tjedno
- ne trebaju lijekovi za spavanje
- da se probudite odmorni barem pet dana u tjednu.
Sveukupno, očekivani životni vijek bio je 4,7 godina dulji za muškarce i 2,4 godine dulji za žene koje su izjavile da imaju svih pet kriterija kvalitete sna, u usporedbi s onima koje nisu imale niti jedan ili samo jedan od pet kriterija.
Prethodne studije pokazale su da previše ili premalo sna može negativno utjecati na srce, dok apneja za vrijeme spavanja može dovesti do različitih srčanih stanja, uključujući visoki krvni tlak, fibrilaciju atrija i srčane udare.
Ovo posebno istraživanje pokazalo je da se oko 8% smrti iz bilo kojeg razloga može pripisati lošim navikama spavanja.
Istraživači su pregledali podatke više od 172.000 odraslih Amerikanaca, prosječne dobi od 50 godina, koji su sudjelovali u godišnjem zdravstvenom istraživanju između 2013. i 2018. Tijekom tog razdoblja zabilježen je 8681 smrtni slučaj. Od tih smrti, 30% je uzrokovano kardiovaskularnim bolestima, 24% rakom, a 46% drugim uzrocima.
Istraživači su procijenili pet različitih čimbenika kvalitete sna koristeći rezultat niskorizičnog sna koji su izradili na temelju odgovora koje su prikupili u anketi. Svakom faktoru dodijeljena je ocjena nula ili jedan, s najviše pet bodova koji označavaju najvišu kvalitetu sna.
U usporedbi s ljudima koji su imali nula do jedan pozitivan faktor spavanja, oni koji su imali svih pet imali su 30% manju vjerojatnost da će umrijeti iz bilo kojeg uzroka.
“Čak i od mladosti, ako ljudi mogu razviti ove dobre navike spavanja, to može koristiti njihovom zdravlju tijekom vremena. Važno je razumjeti da zdrava ponašanja djeluju kumulativno tijekom vremena. Baš kao što kažemo da nikad nije kasno za vježbanje ili prestanak pušenja, isto vrijedi i za san,” rekao je voditelj istraživanja dr. Frank Qian, stalni liječnik u Beth Israel Deaconess.
Konačno, kvaliteta sna, a ne kvantiteta također je vrlo važna, jer bismo se trebali zaista odmoriti i moći mirno zaspati.
ygeiamou.gr