Prosječna dob prvog srčanog udara kod muškaraca je 65 godina.
Međutim, Ono što najviše zabrinjava činjenica u vezi sa srčanim udarima je da većina ljudi ne poduzima korake da se zaštiti, prema riječima dr. Deepak L. Bhatt, direktor intervencijskih kardiovaskularnih zdravstvenih programa u Brigham and Women’s Hospital.
„Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti najbolji je način zaštite od srčanog udara, a postoji mnogo jednostavnih načina da se to postigne. Međutim, nažalost, mnogi ih ljudi ne slijede”, kaže stručnjak sa Sveučilišta Harvard.
Dolje je pet načina kako se zaštititi od bolesti srca i mogućeg srčanog udara:
1. Prestani pušiti
Cigarete sadrže više od 7000 kemikalija koje s vremenom mogu oštetiti srce i krvne žile. Čak i ako ste prestali pušiti prije mnogo godina, vaše srce još uvijek može biti ugroženo. “Ovisi o tome koliko netko puši i koliko je godina prestao, ali može proći i više od desetljeća da se popravi oštećenje srca, dok neka možda nikada neće nestati”, kaže dr. Bhatt.
U opasnosti su i pasivni pušači, jer ovo stanje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti za 25-30%.
Što uraditi. Ako pušite tradicionalne ili e-cigarete, čak i povremeno, odmah prestanite. Ako trebate pomoć, obratite se stručnjaku.
2. Smanjite kolesterol
Čak i ako se vaše razine kolesterola smatraju normalnim, možete ih dodatno sniziti kako biste zaštitili svoje srce od srčanog udara. Što je viši LDL kolesterol, veće su šanse da se taloži u koronarnim arterijama.
Što uraditi. Redovito provjeravajte razinu kolesterola. U idealnom slučaju, razina LDL kolesterola u krvi ne bi trebala prelaziti 70 mg/dL. No bez obzira na te vrijednosti, tjelesna aktivnost i zdrava mediteranska prehrana mogu ga smanjiti. Međutim, to ne znači da oni s kolesterolom iznad 70 mg/dL trebaju lijekove kao što su statini. “Muškarci s niskim rizikom od srčanih bolesti obično su sigurni uz zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu”, objašnjava dr. Bhatt.
Uz to, pazite na razinu triglicerida, koja idealno ne bi trebala prelaziti 150 mg/dL. Muškarci s povišenim razinama triglicerida i visokim srčanim rizikom imat će koristi od srodnih lijekova.
3. Provjerite krvni tlak
Gotovo 62% muškaraca u dobi od 65 do 74 godine ima visok krvni tlak, mnogi toga čak i ne znaju. Najnovije smjernice za normalan krvni tlak definiraju vrijednosti ispod 120/80 mmHg, pri čemu se 120 do 129/80 mmHg smatra povišenim, a 130-139/80 do 89 mmHg visokim.
Što uraditi. Izgubite višak kilograma biljnom prehranom i vježbanjem kako biste snizili visoki krvni tlak. Također, smanjite unos soli i drugih izvora natrija.
4. Spavajte dovoljno
Nedovoljno spavanje i problemi s poremećajima spavanja, poput apneje i nesanice, povećavaju rizik od srčanih bolesti. Većina odraslih osoba treba najmanje sedam sati sna, pokazalo je istraživanje provedeno 2019. na osobama u dobi od 40 do 60 godina. Prema nalazima, oni koji su spavali manje od šest sati svake noći imali su 20% veći rizik od srčanog udara u usporedbi s onima koji su spavali 6-9 sati. Sukladno tome, oni koji su spavali više od devet sati imali su 34% veći rizik.
Što uraditi. Testirajte se na apneju za vrijeme spavanja ako se vaš partner žali da hrčete ili ako se osjećate umorno tijekom dana. Ako imate nesanicu, smanjite izlaganje plavoj svjetlosti – onoj s računala, TV-a ili pametnog telefona – barem dva do tri sata prije spavanja. Istraživanja su pokazala da plavo svjetlo potiskuje melatonin, hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti.
5. Smanjite stres
Kronični stres može povećati upalu u tijelu, što zauzvrat povećava krvni tlak i snižava “dobar” HDL kolesterol.
Što uraditi. Organizirajte svoje vrijeme tako da barem jedan dan u tjednu ostavite samo za sebe. Bavite se svojim hobijem, meditirajte ili idete na masažu. Ovaj ritual će pojačati važnost oslobađanja od stresa i pomoći vam da to postane prioritet u vašem svakodnevnom životu.
ygeiamou.gr