Je li 4 litre vode pretjerivanje ili samo koristi? Stručnjaci imaju odgovor
Svi smo čuli za čarobne dobrobiti pitke vode. Ali koji je idealan iznos? Trend Water Gallon Challenge na TikToku poziva korisnike da piju što više vode u danu, točnije 3,8 litara svaki dan tijekom mjesec dana. Nutricionistice Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames objašnjavaju dobrobiti i nuspojave ispijanja toliko vode svaki dan.
„Količina vode koja je potrebna svakom organizmu ovisi o mnogo čimbenika. Određuje se spolom, godinama, težinom, tjelovježbom, prehranom. U prosjeku bi muškarci dnevno trebali unositi oko 3,7 litara, a žene oko 2,7 litara. Što se tiče prednosti i učinaka pijenja oko 4 litre vode dnevno, stručnjaci ističu sljedeće:
Pomaže u smanjenju težine
Kada dnevno popijemo oko 4 litre vode, naš apetit za hranom se smanjuje. To je zato što se žeđ često brka s glađu, pa kad popijemo dovoljno vode, prestajemo osjećati potrebu za jelom. Nekako prestanete unositi više kalorija koje su u biti bile posljedica dehidracije.
Izgledate mlađe
Dobivate mladenačkiji i blistaviji izgled jer obnavlja vašu kožu. Konzumacija vode, točnije ove količine, održava optimalnu vlažnost kože i doprinosi opskrbi stanica kože esencijalnim hranjivim tvarima. Obnavlja kožno tkivo i povećava njegovu elastičnost. To pomaže odgoditi pojavu znakova starenja kao što su bore i fine linije. Zapravo, smanjuje crvenilo na koži, čineći je svježijom.
Ispunjava vas energijom
Kome treba kofein za energiju kada može imati koristi od vode za piće? 4 litre vode održavaju vašu razinu energije visokom i prenose potreban kisik do mozga. Prema istraživanjima, 1,6% dehidracije uzrokuje umor i iscrpljenost.
Osjećate oticanje
Samo zato što vaše tijelo nije naviknuto na toliko vode, osjećat ćete se napuhano. To može biti malo neugodno, ali nije problem jer je privremenog karaktera i ne opterećuje organizam.
Tjera vas da trčite u kupaonicu
Toliko litara vode dnevno natjerat će vas da se vrtite naprijed-natrag, međutim, mislite da će vam voda pomoći u eliminaciji toksina, dok će probava biti obavljena brzo i učinkovito. Dakle, trčanje u kupaonicu cijelo vrijeme nije problem ako bolje razmislite.
Sprječava nastanak bubrežnih kamenaca
Istraživanja pokazuju da su pretilost, nedostatak vode, ali i genetski čimbenici djelomično povezani sa stanjem. Pijenje dovoljno vode vjerojatno je najvažniji savjet za sprječavanje i izbjegavanje ponovnog nastanka bubrežnih kamenaca. Količina tekućine koju treba unijeti svaki dan varira ovisno o dobi, spolu, znojenju. Cilj je proizvesti najmanje 2,5 litre urina dnevno, jer se na taj način osigurava da nije koncentriran i lakše transportira “otpad” iz tijela. Opća smjernica kaže da osobe s bubrežnim kamencima trebaju piti najmanje 2,5-3 litre tekućine dnevno.
Uzrokuje glavobolju, mučninu, zbunjenost i umor
Na isti način na koji dehidracija uzrokuje zdravstvene probleme, prekomjerna hidratacija pijenjem vode može uzrokovati glavobolje, zbunjenost, mučninu, pa čak i umor. To je zato što previše vode razrjeđuje natrij, što često dovodi do hiponatrijemije, narušavajući ravnotežu elektrolita u tijelu i stvarajući nestabilno stanje koje može biti opasno po život.
jenny.gr