Ako je prva stvar koju učinite kada se probudite obuvanje tenisica i odlazak u teretanu, mi vas pokrivamo. Za nas, ostalih 97% stanovništva, stvari nisu tako jednostavne. Poplun nas spljošti, hladnoća nas plaši, a trbuščići koji tutnjaju prikovaju nas za krevet.
Međutim, na našu sreću, tajna prvog je “procurila” i sada i mi možemo uživati u prednostima jutarnje tjelovježbe: večer prije jako dobro jedu. Da vas uhvatimo, ne, oni ne jedu pizze i ražnjiće, već biraju jednu od sljedećih namirnica, koje daju energiju i dobro raspoloženje.
Žitarice/ pseudožitarice
Zašto: Žitarice, poput riže i tjestenine od cjelovitog zrna pšenice, kao i sjemenke, poput heljde i kvinoje, držat će vas sitima tijekom noći kako se ne biste probudili potpuno gladni.
Naš savjet: Na tanjur stavite što više šarenog povrća kako biste tijelo napunili vitaminima i mineralima.
Špageti
Zašto: Ugljikohidrati su omiljeni izvor energije tijela tijekom vježbanja. Općenito, jedite špageta koliko želite! Sada nam recite da vam se nije svidio ovaj novi…
Naš savjet: Radije birajte crveni umak ili tjesteninu s povrćem, a carbonara i alfredo umake ostavite za neki drugi dan koji će vas napuniti kalorijama i masnoćama.
Jogurt (goveđi ili sojin)
Zašto: Proteini koje sadrži dat će vam nevjerojatnu energiju, dok će kalcij ojačati vaše kosti.
Naš savjet: Kombinirajte ga s bobičastim voćem koje vas neće opteretiti, a dat će vam antioksidanse i vitamine, a izbjegavajte med, žitarice i sirupe koji će vas napuniti nepotrebnim kalorijama i poremetiti razinu šećera u krvi.
Kikiriki s Egine
Zašto: Prvo, neće vam ometati san, a drugo, prepuni su hranjivih tvari, poput vlakana i vitamina B6, koji poboljšavaju vašu izvedbu u teretani.
Naš savjet: Dodajte ih u svoj jogurt ili ih upotrijebite za pripremu umaka za špagete za povećanje energije
Banane
Zašto: Ispune vas, zaslade, ponude kalija koji vam pomaže pri spavanju i olakšavaju rad probavnog sustava jer ne “opterećuju” želudac. Što više želite od voća?!
Naš savjet: Za maksimalnu energiju ujutro, predlažemo da ih kombinirate s jogurtom i maslacem od oraha ili šakom oraha.
Zob
Zašto: Sportaši ga rado konzumiraju u obliku kaše, budući da magnezij i kalij koje sadrži osiguravaju dubok i ugodan san noću, dok u isto vrijeme ujutro konstantno oslobađa energiju. Međutim, sama ideja o vrućoj, parnoj i mošusnoj zdjeli može nas uvjeriti da je odaberemo za večeru.
Naš savjet: Izbjegavajte čokolade i sirupe, a birajte ukusno voće kojim ćete zasladiti kašice.
časopis za masline.gr
