Još samo nekoliko dana ostalo je do promjene vremena 2023. godine, kako se kod nas radi već desetljećima, zadnje nedjelje listopada pozvani smo da pomaknemo kazaljke na satu kako bismo prešli na zimsko računanje vremena.
Točnije, u ranim jutarnjim satima 29. listopada 2023. kada kazaljka dosegne 4 ujutro. satovi će se vratiti jedan sat unatrag i pokazati 3 ujutro.
Promjena vremena: Učinci na naše zdravlje
I dok se danima prije svake promjene vremena raspravlja o izvedivosti te mjere i pomaže li i koliko uštedi energije, postavlja se još jedno pitanje: može li promjena vremena utjecati na zdravlje ljudi?
Povezana istraživanja koja su provedena u prošlosti daju odgovor i on je… pozitivan, kao što je navedeno u povezanom članku na web stranici Medicinskog fakulteta Harvard.
Članak se odnosi na promjenu vremena, ali ne onu koju očekujemo za nekoliko dana, već onu koja se događa krajem ožujka, kada prelazimo na ljetno računanje vremena.
“Ta promjena od jednog sata možda se ne čini puno, ali može izazvati pustoš u mentalnom i fizičkom blagostanju ljudi u kratkom rokukaže dr. Charles Zeisler, profesor medicine spavanja na Odjelu za medicinu spavanja Medicinskog fakulteta Harvard.
Prema publikaciji, promjena vremena na ljetno računanje vremena mogla bi ih poremetiti cirkadijalni ritmoviprirodni tjelesni 24-satni ciklusi koji reguliraju osnovne funkcije kao što su apetitthe raspolaganje i spavati.
Cirkadijalni ritmovi uvelike ovise o izloženost svjetlosti. Proljetna promjena vremena u početku uzrokuje tamnija jutra i svjetlija poslijepodneva. Međutim, manje jutarnjeg svjetla može sniziti razinu serotonina koji podiže raspoloženje. Nasuprot tome, izlaganje svjetlu kasnije navečer može odgoditi proizvodnju melatoninahormon koji vam pomaže spavati.
Mnogi ljudi također imaju problema s prilagodbom rasporeda spavanja novom vremenu. U prvih nekoliko dana ili čak tjedan dana kasnije, mogu ići kasnije u krevet ili se probuditi ranije nego inače, što može uzrokovati nedostatak sna. Jedno je istraživanje pokazalo da prosječna osoba spava 40 minuta manje u ponedjeljak nakon početka ljetnog računanja vremena u usporedbi s ostalim noćima u godini.
Promjena vremena i povećanje… prometa
“Poremećen san može učiniti da se ljudi osjećaju umorno i manje usredotočeni”, kaže dr. Zeisler.
Ovo može djelomično objasniti 6% porast prometnih nesreća nakon proljetne promjene vremena, prema studiji iz 2020. u časopisu Current Biology. Loš san također može pogoršati postojeće probleme kao što su depresijathe anksioznost i sezonski afektivni poremećaj.
Promjena vremena: Savjeti za izbjegavanje smetnji
Ljudi mogu poduzeti korake kako bi promjena vremena bila manje stresna za njihova tijela i umove. Dr. Cheisler nudi nekoliko različitih pristupa:
- Promijenite vrijeme spavanja. Oko tri dana prije promjene vremena, idite u krevet i probudite se 10 do 15 minuta ranije nego inače. Sljedeće večeri ciljajte na 20 do 30 minuta, zatim 30 do 45 minuta treće večeri. “Do kraja ovog razdoblja vaše tijelo će se prilagoditi na to izgubljeno vrijeme i nećete biti pod stresom pokušavajući brzo nadoknaditi san”, kaže dr. Zeisler.
- Odspavajte popodne: Ako se poslijepodne nakon početka ljetnog vremena osjećate umorno, odrijemajte prema rasporedu od 20 do 30 minuta (drijemanje dulje od toga može učiniti da se osjećate još tromije).
- Više svijetla: Tijekom prvog tjedna nakon promjene vremena pokušajte se oko 15 minuta izložiti jutarnjem svjetlu, što vam može pomoći u održavanju cirkadijalnog ritma. Druga mogućnost je korištenje rasvjetne kutije koja proizvodi jarko bijelo svjetlo. Odaberite rasvjetnu kutiju s ekspozicijom od 10 000 luksa (luks je mjera intenziteta svjetlosti). Sjednite udaljeni oko 30 cm do 30 minuta. Držite oči otvorene, ali ne gledajte izravno u svjetlo. Provedite svoje vrijeme čitajući, pišući ili samo budite prisutni.
- Usporite svoju rutinu: Nekoliko dana nakon promjene vremena odgodite početak dnevne rutine za jedan sat. Na primjer, ako idete u jutarnju šetnju u 8 ujutro, pričekajte do 9 ujutro. Postupno smanjite vrijeme početka za 10 ili 15 minuta. U roku od tjedan dana vaš bi se tjelesni sat trebao vratiti na novo vrijeme.
- Ograničite alkohol i kofein: Smanjite alkohol i kofein nekoliko dana prije i nakon promjene vremena jer vam mogu poremetiti san.
ieidiseis.gr