Ako ste mnogo puta pokušali smršaviti i niste uspjeli ili ako ste nagomilali na vagi čim prestanete s dijetom, ne brinite! Nisi sam!
Nutricionisti poznaju tehniku koja ima jasne i dugoročne rezultate. Tko je ona; “Oprezna” dijeta. Što je to; Razmisliti prije konzumiranja hrane i analizirati razloge zbog kojih osjećamo glad, tj. ne jesti nervozno i nesvjesno. Dapače, smatraju da trebamo slušati sebe, svoje potrebe, konzumirati ono što nam tijelo govori, imajući na umu naravno krajnji cilj mršavljenja. Ovom tehnikom možemo se usredotočiti na razinu gladi i konzumirati količinu hrane koja je stvarno potrebna našem tijelu, a da ga ne opteretimo kalorijama.
Pozornost usmjerena na našu hranu
Ono što nutricionisti ističu jest da se trebamo koncentrirati na hranu, bez ometanja drugim stvarima, usporiti korak i uživati u zalogajima. Ovo definitivno pomaže da jedete manje. Istovremeno, dok jedemo, ako smo fokusirani, možemo se zapitati: “sviđa li mi se ova hrana?”, “jesam li sit?” i slično, koji nam pomažu da shvatimo kada i koliko smo zapravo gladni, a da ne jedemo nervozno.
Pravo značenje riječi “dijeta”
Riječ “dijeta” obično je sinonim za deprivaciju, obično je to nešto negativno, što nam izaziva neugodne osjećaje i tjeskobu. U cijelom svijetu postoji opća kultura protiv dijete, koja zapravo dovodi do pretilosti. Međutim, ne bi trebalo biti ovako. Dijeta u biti znači način prehrane. Riječ trebamo vidjeti s pozitivnim predznakom, kao zdrav način života, koji nas vodi ispravnim prehrambenim navikama, dugoročno i kratkoročno korisnim za naše tijelo, a ne kao strogi program koji nam zabranjuje konzumiranje omiljena jela.
Kako pažljivije jesti?
Tajna gubitka kilograma na način koji vas neće koštati ništa je promjena načina na koji razmišljate o hrani. Možete slijediti sljedeće savjete.
Jedemo za stolom, daleko od ekrana
Pogreška koju svi radimo je povezivanje hrane s ekranima. Jedemo dok gledamo film, TV ili radimo ispred računala. Rezultat; Jedemo više jer se organizam ne koncentrira na tanjur. Obično, gledajući filmove ili televiziju, u to vrijeme konzumiramo više hrane, punimo tanjur. Kada smo na poslu, možemo jesti nervozno, a da ne znamo jesmo li siti, zbog čega smo kasnije mnogo gladniji i dovodimo do prejedanja, obično noću.
Nasuprot tome, kada se usredotočimo na hranu, jedemo manje jer držimo svoje porcije pod kontrolom.
Usporavamo korak
Je li i tebi mama rekla da jedeš polako? Stari znaju! Kada jedemo sporije i uživamo u zalogajima koje konzumiramo, imamo veću kontrolu nad količinama, što rezultira time da jedemo manje. Zapravo, nedavno istraživanje pokazalo je da su 42% pretilih ljudi ljudi koji brzo jedu – a time i više.
Malo više razmišljamo o svom općem zdravlju
Svi znamo da nezdrava prehrana i pretilost utječu na naše fizičko i psihičko zdravlje. Ako to imamo na umu, tada možemo učiniti nešto za sebe usvajanjem zdravijeg načina života, koji uključuje pravilnu prehranu, tjelovježbu i manje stresa.
časopis za masline.gr
