Trening s utezima nije samo za one koji žele sudjelovati u natjecanjima u bodybuildingu. Ova zabluda mnoge drži podalje od treninga otpora, osobito žene koje se boje postati “glomazne”, uskraćujući ne samo priliku za dobro oblikovane mišiće, nego još četiri jedinstvene prednosti.
Tri pripremaju tijelo za bolju fizičku kondiciju u starijoj dobi i bolju kvalitetu života. Radi se o većoj pokretljivosti, boljoj potpori zglobova i sposobnost samoposluga. Kako ističu stručnjaci, jedinstvenu ulogu treninga snage kroz vrijeme ističe činjenica da je on “jednosmjeran” za one koji vježbaju nakon 50. godine.
Dodajte u svoj život jačanje mišića, što između ostalog pomaže gubitak težine.
Neposredna korist kod ove vrste vježbi radi se o našoj tjelesnoj težini i ciljevima koje smo joj postavili. Veća mišićna masa povećava brzinu metabolizma i sagorijevanje kalorija. Nadalje, gušća mišićna masa ne ostavlja “mjesta” za salokoji objašnjava kako netko tko vježba može izgledati mršavije od nekoga tko izbjegava vježbanje, čak i ako ima više kilograma.
Maksimalne koristi na pravi način
Da biste iskoristili maksimalnu korist, morat ćete se dobro oznojiti. I ne, ističu stručnjaci, to ne znači da cijeli dan morate provesti u teretani. Dovoljno je 20′ do 30′ treninga s vježbama koje iz dana u dan treniraju sve mišićne skupine, a posebno one velike.
Ali znojit ćeš se da premašiš svoju snagu. Kao što stručnjaci preporučuju, podići više težine nego što mislite da možetepostavite sebi izazov bez izbjegavanja sigurnosnih razina. Cilj je ne ozlijediti se zbog pretjerane revnosti ali imajte na umu da, prema Američkom vijeću za tjelovježbu, većina ljudi podcjenjuje težinu koju mogu koristiti u treningu i ne uspijevaju se poboljšati.
U svakom slučaju, ako ste nedavno bili u kontaktu s vježbama za jačanje mišića, dobra je opcija konzultirati se s trenerom.
ygeiamou.gr