Tri međuobroka superhrane koji će vas držati sitim i punim energije cijeli dan

Superhrana je kategorija hrane koja sadrži voće, povrće, žitarice i mahunarke, a sve su one nevjerojatno zdrave i bogate hranjivim tvarima.

Iako sve imaju svoje jedinstvene zdravstvene dobrobiti, određene supernamirnice, prema eatthis.com, savršeni su međuobrok za jelo između obroka jer vas mogu održati sitima i više energije prije nego što dođe vrijeme za sljedeći obrok.

kikiriki
“Protein je moćan makro kada je u pitanju sitost, a kikiriki je međuobrok pun proteina jer pruža sve esencijalne aminokiseline u biljnom obliku”, kaže nutricionistica Lauren Manaker. Ove esencijalne aminokiseline – koje vaše tijelo ne može proizvesti samo – poznate su kao ‘građevni blokovi proteina’ i potrebne su vašem tijelu da stvarno proizvodi proteine.

Životinjski proteini sadrže sve esencijalne aminokiseline, što ih čini onim što je poznato kao “potpuni protein”. Većina biljnih proteina smatra se nedostatnim jer ne sadrže sve aminokiseline, ali kikiriki (kao i tempeh, soja i kvinoja) su ukusna iznimka.

Manaker također dodaje da su oni također “izvor vlakana i zdravih masnoća, koje pomažu ljudima da se osjećaju sitima.”

Tost s avokadom

Sam po sebi, avokado je omiljena superhrana zdrave masti i vlaknokao i vitamini kao što su folna kiselina, magnezij i Vitamin E. Uvijek možete uživati ​​u nekoliko kriški avokada samih, ali Goodson preporučuje transformaciju ove superhrane tako što ćete napraviti tost od avokada na kruhu od cjelovitog zrna pšenice s dodacima poput krastavac, Chia sjemenke itd.

Svi ovi sastojci savršeno funkcioniraju zajedno jer: “Avokado osigurava mononezasićene masnoće za sitost, dok tost od cjelovitog zrna pšenice osigurava vlakna i održivu energiju. Krastavac daje hidrataciju i daje hrskavost, chia sjemenke daju omega-3 masne kiseline, a mikrozelenje daje nutritivni poticaj.”

Jogurt s bobičastim voćem

Dijetetičarka Amy Goodson primjećuje da jogurt to je izvrstan međuobrok superhrane jer “ima visok sadržaj proteina, pomaže u kontroli apetita, osjećaju sitosti i zadržavanju mišića, dok također sadrži probiotike koji pomažu probavi i zdravlju crijeva.”

Ali ako želite još više nutritivne vrijednosti u svom međuobroku kako biste spriječili popodnevnu letargiju, Goodson kaže da u svoj jogurt svakako dodate šaku bobičastog voća i nasjeckanih badema. “The bobice oni pružaju antioksidanse i vlakna za probavu, a bademi dodaju ekstra dobre masti i vlakna za zadovoljavajuću poslasticu.”

zvijer vijesti.gr