Problem mršavljenja i brzog mršavljenja tiče se velikog postotka stanovništva, a posebno žena. Mnogo puta vidimo fenomen osobe koja paničari oko svoje težine i očajnički traži brzi način da je izgubi, bilo zato što otkrije da ima važan događaj za nekoliko dana ili zato što se umori i postane dosadno nakon dijete . Stoga pribjegavaju dijetama koje obećavaju brze rezultate. Ali prije nego što krenemo u proces traženja brze dijete, upoznajmo se s posljedicama koje ona može imati na naše tijelo.
Može se postići brz gubitak težine. Ali ne traje dugo… Naravno, dobro je održavati zdravu tjelesnu težinu. I za naše fizičko i za mentalno zdravlje.
Ali ako tražite brzo mršavljenje raznim dijetama koje “obećavaju” gubitak čak 5 kg u tjedan dana, vjerojatno nećete pronaći krajnji rezultat koji tražite.
“Svakako je moguće brzo izgubiti značajnu količinu težine, ali kada shvatite što ovaj proces čini vašem tijelu, vidjet ćete da to vjerojatno nije dobra ideja. Neće vam dati rezultate koje stvarno tražite”, kaže endokrinolog i stručnjak za pretilost dr. Marcio Griebeler, s klinike Cleveland.
Učinci
AKO želimo brzo skinuti koji kilogram, moramo značajno ograničiti unos kalorija. Drastično smanjenje kalorija na kratko vrijeme sigurno će utjecati na vašu težinu. Ali to nije nešto što možete dugoročno učiniti.
“Nećete dugo ostati na dijeti od 500 kalorija dnevno”, kaže dr. Griebeler. “Ovo nije održiva strategija. Vaše tijelo treba energiju i prilagodit će se kako bi vas spriječilo da predugo održavate ovu vrstu prehrane.”
Ove prilagodbe koje tijelo čini su promjene u metabolizmu vašeg tijela koje su osmišljene kako bi vas spriječile da prebrzo izgubite težinu. Oni su evolucijski programirane obrane koje nas štite od prijetnje gladi.
Na primjer, tijelo će početi povećavati hormone gladi. Imat ćete nagli pad hormona koji signaliziraju kada se osjećate puni. Vaše tijelo će sačuvati svoju energiju. I počet ćete gubiti mišićnu masu.
Dakle, kako ćete se osjećati nakon tjedan dana ekstremne dijete na kojoj ste “postigli” gubitak od 5 kg? Nezasitan apetit, manjak energije i slabost. Ukratko… savršena oluja koja će dovesti do pretjeranog unosa kalorija.
A ono što će učiniti je vratiti 5 kilograma koje ste izgubili i vratiti se tamo gdje ste počeli.
Aerobne vježbe za brzo mršavljenje
Aerobne vježbe koje ubrzavaju otkucaje srca idealne su za zdravlje srca i zdrav način života. Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta tjedno (ili 75 minuta tjedno ako se bavite intenzivnijom aerobnom aktivnošću).
Trčanje, vožnja bicikla i slične vježbe odličan su način da ubrzate otkucaje srca i sagorite dovoljno kalorija. Ali da biste pravilno izvodili ove vježbe morate svom tijelu osigurati dovoljno energije.
“Morate nadoknaditi kalorije koje izgubite vježbanjem. Vaše tijelo će ih stalno tražiti. “Ako se ne hranite pravilno, bit ćete umorni i stoga nećete moći pratiti svu tu tjelovježbu”, kaže dr. Griebeler.
Trening snage i mršavljenje
Jačanje mišića važan je element u mršavljenju. Pretvaranje masti u mišiće pomaže održati vaše tijelo jakim i spriječiti kronična stanja poput bolesti srca, dijabetesa i više.
Dr. Griebeler kaže da je to zato što izgradnja mišića pomaže u poboljšanju sastava vašeg tijela i poboljšava vašu brzinu metabolizma. Vježbe za jačanje mišića povećavaju mišiće i smanjuju masno tkivo. Povećanje mišićne mase pomaže vašem tijelu sagorjeti više kalorija u mirovanju.
Ali za brzo mršavljenje vježbe za jačanje mišića neće puno pomoći.
Mišići su teži od sala. Dakle, ako želite brzo smršaviti, ove vježbe vam neće uspjeti. Međutim, kako je istaknuo dr. Griebeler, sastav vašeg tijela bolji je pokazatelj vašeg zdravlja od broja na vagi.
Osim toga, izgradnja mišića zahtijeva vrijeme. Više od tjedan dana. A ovdje je teži dio: za izgradnju mišića, vaše tijelo treba energiju. Potrebne su mu kalorije. To je razlog zašto bodybuilderi uzimaju ove proteinske shakeove. Ukratko, ne možete izgraditi mišiće dok ograničavate kalorije.
priče o zdravlju.gr