Vaga je zapela… i sad?

Iskustvo gubitka težine može biti frustrirajuće i obeshrabrujuće. Međutim, nailaženje na prepreku na vašem putu mršavljenja ne znači da morate odustati. Uz ispravan pristup, možete prevladati blokadu ljestvice i nastaviti napredovati prema svojim ciljevima.

Ako tražite način da ostanete usredotočeni unatoč poteškoćama, imamo neke prakse za vas.

Ponovno procijenite svoj unos kalorija

Kada se suočite s preprekom u mršavljenju, bolje promotrite svoj kalorijski unos. S vremenom se naša tijela mogu prilagoditi broju kalorija koje unosimo, što dovodi do zida. Razmislite o smanjenju unosa kalorija za malu količinu kako biste stvorili kalorijski deficit. Međutim, pobrinite se da još uvijek zadovoljavate prehrambene potrebe svog tijela. Pazite na veličinu porcija i pazite na besmisleno grickanje. Savjeti registriranog dijetetičara mogu pružiti vrijedne informacije za učinkovitu prilagodbu vašeg unosa kalorija.

Obnovite svoju rutinu vježbanjaPlatoi se mogu pojaviti dok se naša tijela prilagođavaju našoj rutini vježbanja. Pokušajte dodati nove vježbe, povećati intenzitet ili dodati trening snage svojim vježbama. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može biti posebno učinkovit u jačanju metabolizma. Uz to, razmislite o isprobavanju različitih vrsta tjelesnih aktivnosti kako biste aktivirali različite mišićne skupine i kako bi vaše vježbanje bilo uzbudljivo.

Usredotočite se na pobjede izvan skale

Iako je vaga ključni alat za mjerenje, ona nije jedini pokazatelj napretka. Preusmjerite fokus na pobjede izvan svoje težine kako biste ostali motivirani tijekom svog putovanja. Proslavite poboljšanja u razini svoje kondicije, poput trčanja na duže udaljenosti ili dizanja većih utega. Primijetite promjene u sastavu svog tijela, poput povećanja mišićne mase ili poboljšanog držanja. Obratite pozornost na to kako vam odjeća pristaje te na pozitivne promjene u razini vaše energije i općeg blagostanja.

Procijenite svoje navikePomnije promotrite svoje dnevne navike kako biste identificirali sva područja koja bi mogla ometati vaš napredak. Procijenite svoje navike spavanja, razinu stresa i stanje hidracije. Loš san i kronični stres mogu utjecati na razinu hormona i metabolizam, potencijalno pridonoseći gubitku težine. Pobrinite se da se dovoljno odmarate, učinkovito upravljate stresom i ostanete hidrirani. Male prilagodbe životnog stila mogu imati velik utjecaj na razbijanje blokade težine.

Budite strpljivi i uporni

Upamtite da gubitak težine nije uvijek linearan i da su zastoji normalan dio procesa. Budite strpljivi i ustrajni u svojim nastojanjima. Usredotočite se na dugoročne ciljeve i održavanje zdravog načina života umjesto da se oslanjate isključivo na brojku na vagi. Vjerujte procesu, održavajte svoju motivaciju visokom i držite se svojih zdravih navika. Uz vrijeme i dosljednost, nadvladat ćete mamurluk od kamenca i nastaviti napredovati.

zvijer vijesti.gr