Većina vježbača koristi plank vježbe za rad corea, corea i iz mnogih drugih dobrih razloga, budući da je klasični pokret za stabilizaciju corea tako jednostavan, a tako učinkovit.
Osim toga, za razliku od nekih drugih osnovnih vježbi koje uključuju savijanje, istezanje ili uvijanje, plank se općenito smatra stvarno sigurnim za većinu ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa ili leđima.
Upamtite da plank ne radi samo na samoj jezgri, jer jezgra također uključuje trbušne mišiće i donji dio leđa. Plank je jedna od najboljih vježbi za pripremu corea, a također radi na gluteusima i rukama, potiče dobro držanje i poboljšava ravnotežu.
Također je izuzetno korisna vježba za nekoga tko radi uredski posao ili sjedi veći dio dana.
Stoga dodajte sljedeći petominutni trening u svoj dnevni raspored kako biste poboljšali snagu jezgre. Dodajte ga na kraj vježbanja ili ga jednostavno napravite kada tražite brzi trening izdržljivosti koji možete izvesti uz minimalno vremena i prostora.
Stabilna daska za lakat za 30″
Plank za laktove s kretanjem trupa naprijed-natrag za 30 inča
Plank za lakat i podizanje nogu (za 30 inča desnu nogu i 30 inča lijevu nogu)
Naizmjenično podizanje dlanova i nogu za 30″
Pogledajte cijeli video vježbe
Ponavljajte ciklus vježbi dok ne dosegnete 5 minuta.
ygeiamou.gr