Trebamo li konačno pojesti nešto lagano prije treninga ili je bolje pričekati i uživati u obilnom obroku nakon što završimo? Dva stručnjaka važu prednosti i nedostatke i na kraju dolaze do najboljeg izbora ovisno o vrsti vježbe
“Idem pojesti nešto lagano, bananu”, reći ćemo našem kolegi sportašu prije nego što konačno stignemo na trening. No, može li čak i nešto tako malo negativno utjecati na nas? Ova dilema već neko vrijeme postoji u svijetu fitnessa, a stručnjaci daju odgovore ovisno o vrsti vježbanja.
Prema nutricionistici Leslie Bonci, najbolja stvar koju možete učiniti prije a trening visokog intenziteta je uopće ne jesti. Dr. Daniel Vigil, izvanredni klinički profesor obiteljske medicine i ortopedske kirurgije na Medicinskom fakultetu David Geffen pri UCLA-i, slaže se.
Kako objašnjava profesor, “Vježbanje na puni želudac može dovesti do neugodnih simptoma kao što su regurgitacija, štucanje, mučnina i povraćanje.” Međutim, oba se stručnjaka slažu da se neki ljudi osjećaju iscrpljeno ako su postili—i možda će morati jesti prije vježbanja kako bi i dalje imali izdržljivosti za dovršetak svih ponavljanja.
Za ovu kategoriju sportaša stručnjaci predlažu jednostavno rješenje: jedući mali zalogaj prepun energizirajućih hranjivih tvari poput bjelančevine i ugljikohidrate. “Ovdje je ključno pojesti porciju veličine vaše šake, a ne veličine nogometne lopte” ističe dr. Leslie Bonci.
RELEVANTNI ČLANCI
Prije aerobika
Ako ćete trčati, dr. Leslie Bonci predlaže da odaberete jednu hrana bogata ugljikohidratima, koji tijelu osiguravaju glukozu, šećer koji se pretvara u energiju. Tijelo treba ovu energiju za izvođenje vježbe, sagorijevanje kalorija i napajanje mišića. Idealan izbor je neprerađene ili minimalno prerađene cjelovite žitarice, povrće ili voće, jer sadrže i vlakna koja vas dulje drže sitima, poput granole ili banane. Osim toga, pobrinite se da ostanete hidrirani tako što ćete popiti oko 2,5 čaše vode.
Prije joge
Ako dan započinjete jogom, svakako prije toga popijte čašu vode ili soka, s naglaskom na prirodne, izbjegavajte rafinirane šećere.
Prije treninga snage
Za trening snage, nutricionist dr. Bonci nas podsjeća da su proteini vitalni jer mišićima treba gorivo za “rad”. No, umjerenost je iu ovom slučaju najbolja. “Naravno da ne govorimo o puno slanine i desetak jaja, jer bi maksimum trebao biti 20 grama proteina. Ovu količinu pokriva šalica jogurta ili 3/4 šalice jogurta s orasima” pojašnjava gospođa Bonci.
Prije plivanja
Za plivače nutricionistica preporuča da daju prednost proteini i ugljikohidrati: “Bagel ili sendvič sa sirom i dva jaja daje idealnu količinu proteina i ugljikohidrata” dovršava.
Prije vožnje biciklom
Biciklisti bi se također trebali držati malih količina proteina i ugljikohidrata, jer zbog držanja tijela nije mudro preopteretiti crijeva.
Pročitajte također
Prejedate li se kada sljedeći dan imate trening? Pogledajte hoćete li se udebljati
Evo što bismo uvijek trebali jesti nakon svakog treninga
