Prema nedavnim medicinskim istraživanjima, vježbe poput zidnih čučnjeva pomažu u snižavanju krvnog tlaka čak i više od kardio vježbi.
Istraživači kažu da iako su izometrijski pokreti – vježbe u kojima angažirate mišiće bez pokreta – korisni za zdravlje srca, te bi vježbe trebale nadopuniti vaše redovne vježbe, a ne zamijeniti ih u potpunosti.
Sve veći broj istraživanja o prednostima izometrijskog vježbanja može utjecati na trenutne zdravstvene preporuke (koje promoviraju kardio) za poboljšanje krvnog tlaka.
Koji su dodaci prehrani najbolji za osobe s visokim krvnim tlakom?
Dobre vijesti za ljude koji ne vole dizati utege ili trčati na otvorenom: nedavne studije pokazuju da ne morate vježbati da biste poboljšali krvni tlak.
Meta-analiza objavljena u British Journal of Sports Medicine otkrila je da statičke izometrijske vježbe – vježbe u kojima angažirate mišiće bez kretanja – mogu biti učinkovitije od drugih vrsta vježbi kada je riječ o snižavanju krvnog tlaka.
Istraživači su analizirali 270 kliničkih ispitivanja koja dokumentiraju učinak dva ili više tjedana vježbanja na krvni tlak u mirovanju. Tim sa Sveučilišta Canterbury Christ Church u Canterburyju u Velikoj Britaniji otkrio je da je izometrijska tjelovježba najučinkovitija u poboljšanju sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka u usporedbi s kardio vježbom, vježbama snage i intervalnim treninzima visokog intenziteta.
Konkretno, istraživači su promatrali tri vrste izometrijskih vježbi, uključujući hvatove, ispružene noge i čučnjeve. Ispostavilo se da je čučanj na zidu najučinkovitija izometrijska vježba od svih./Zdrave.to
Lajkajte zdrave.to i na Facebooku gdje ćete pronaći još puno korisnih i zanimljivih stvari!