DIJETA
SAVJETI ZA DUGOVJEČNOST
Stručnjak ističe SOS prehrane u svakom desetljeću našeg života kako bismo postigli cilj dugog života u dobrom zdravlju
Uravnotežena prehrana ključna je za očuvanje zdravlja i usporavanje starenja. Tajna dugovječnosti i tjelesne dobrobiti, prema riječima nutricionistice Dr. Federica Amati, je dati težinu određenim hranjivim tvarima u različitim fazama našeg života. Stručnjak je prezentirao Daily Mail jedan vodič s preporukama o prehrani za svako desetljeće, od djetinjstva do 80. godine i više.
- Dob 0-12: dosta voda i raznolikost hrane
Širok izbor hranjivih namirnica je ključ djetinjstva, za razvoj snažnog imunološkog sustava i zdravog crijevni mikrobiom. Potaknite djecu da piju vodu umjesto slatkih pića kako biste smanjili rizik pretilost, dijabetes tipa 2 i određene vrste raka kasnije u životu. Ograničenje šećera, posebno iz izvora kao što su sokovi i bezalkoholna pića, ključno je za prevencija karijesai promicanje dugoročnog zdravlja. Obratite pozornost na odgovarajuću hidratacijunapominje stručnjak.
- Dob 12-20: Kalcij, Omega-3 masne kiseline i željezo
Adolescencija je jedinstvena prilika za jake i zdrave kosti uz prehranu bogatu kalcijem, što je ključno za prevenciju osteoporoze kasnije u životu. Posebno bi se djevojke trebale fokusirati na hranu bogata željezomkao što su jaja, losos i mahunarke, kako bi zadovoljili potrebe koje stvara menstruacija i poboljšali kognitivnu funkciju. Omega-3 masne kiseline iz izvora kao što su masna riba također su važni za jačanje mozga i smanjenje rizika od problema iz psihičke sfere.
- Dob 20-30: Biljni proteini
Izgradnja mišićne mase u dobi od 20 do 30 godina postavlja temelje za održavanje snage i pokretljivosti u starijoj dobi. Međutim, važno je usredotočiti se na biljne bjelančevine a ne toliko u životinjskim izvorima, koji mogu pridonijeti kroničnoj upali i povećati rizik od srčanih bolesti. Uključivanjem raznih cjelovitih namirnica, uključujući mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice, ti štitiš zdravlje srca i uma protiv istrošenosti vremena.
POVEZANI ČLANCI
- Dob 40-50 godina: Fermentirana hrana
Hormonalne promjene u srednjim godinama mogu oslabiti imunološki sustav, zbog čega je potrebno poboljšati zdravlje crijeva fermentirana hrana. Takve namirnice, zahvaljujući obilju probiotika i vlakana, pomažu u održavanju zdrav crijevni mikrobiomkoji je vitalan za imunološku funkciju i smanjenje upale, pomažući u boljoj prevenciji bolesti srca.
- Dob 60-70: Hranjivi obroci
Kako ulazite u sedamdesete i osamdesete godine, počinju se pokazivati kumulativni učinci vaših prijašnjih prehrambenih navika. Ovo je kritično razdoblje koje zahtijeva plan prehrane s hranjivim obrocima koji će osigurati potrebno vitamine, minerale i vlakna koje tijelo treba da ostane zdravo.
- Dob: 80 i više: Voda i vlakna
Od 80. godine nadalje trebali biste inzistirati na održavanju hidratacije jer dehidracija može dovesti do zbunjenosti i povećati rizik od moždanog udara. Uključite hranu bogata vlaknima kako bi pomogli u održavanju zdravlja crijeva.
Pročitajte također:
Dugovječnost: četiri jednostavna načina da zauvijek ostanete mladi
“Nepoznati” vitamin koji daje dugovječnost – 10 namirnica koje ga sadrže
Želite li dobro stariti? Koje voće trebate jesti svaki dan?
