Kako znate je li vaša težina masna ili tečna?
Ključni element je gdje imate težinu. Zadržavanje tekućine (idiopatski edem) obično zahvaća noge, stopala, trbuh, prsa, lice, dlanove i prste.
Obično ćete se osjećati i više “pikavo” s unutarnje strane stopala nego s vanjske, a ako pritisnete kožu prstom, ostat će trag na nekoliko sekundi.
Zadržavanje tekućine vam nije nepoznat pojam i vjerojatno ste ga povezivali s predmenstrualnim sindromom, s vremenom kada ste popili piće ili dva ili kada ste pojeli nešto slano. Ali postoji i manje poznat oblik zadržavanja tekućine, koji je trajan. Zbog čega bi to moglo biti?
“Stres, hormoni, neregulirana štitnjača, pa čak i kronična dehidracija neki su od najčešćih uzroka tome”, naglašava nutricionistica Eleftheria Fili.
Saznajte koji čimbenici potiču zadržavanje tekućine i pogledajte što možete učiniti da to smanjite.
Anksioznost
Bori se ili bježi odgovor koji pokreće tjeskoba stimulira proizvodnju hormona aldosterona, koji povećava razinu natrija u bubrezima, potičući ih da zadržavaju tekućinu. U ovom slučaju ćete imati zadržavanje na licu, rukama, stopalima, tabanima, trbuhu i prsima.
- Što možeš učiniti: Usvojite aktivnosti za oslobađanje od stresa, poput joge ili meditacije, i naučite tehnike disanja kako biste ublažili fizičke reakcije prije nego što dođu do vrhunca.
Dijeta
Konzumiranje hrane s visokim udjelom soli mijenja ravnotežu natrija i kalija u tijelu, utječući na sposobnost bubrega da filtriraju višak vode
iz vašeg prometa.
- Što možeš učiniti: Izbjegavajte dosoljavanje hrane kao i slane namirnice kao što su sir, hladno meso, konzervirano povrće i juhe, krekeri i čips.
Lijekovi
Određeni lijekovi, npr. za krvni tlak, astmu i artritis, tablete za spavanje, neki kontraceptivi i antidepresivi mogu uzrokovati zadržavanje tekućine u nogama.
- Što možeš učiniti: Posjetite liječnika na pregled i zatražite analizu krvi kako biste utvrdili stanje bubrega i jetre.
flebitis
Trudnoća ili debljanje mogu staviti veliki pritisak na noge i uzrokovati proširene vene. To ćete shvatiti po vidljivijim i nabreklim venama na nekim mjestima u nogama i po osjećaju težine u donjim udovima.
- Što možeš učiniti: Kompresijske čarape, mršavljenje i redovita tjelovježba mogu pomoći.
Sjedilački život
Ako vaš posao zahtijeva da stalno sjedite ili stojite, tjelesne tekućine skupljaju se u donjim ekstremitetima.
- Što možeš učiniti: Ako imate sjedeći posao, pokušajte ustati svakih 20 minuta, hodati i istegnuti se. Također pomaže ako su vam stopala malo podignuta pomoću stolice za noge. Ako stojite dugo, iskoristite pauze da legnete na pod i podignete noge, oslonivši ih na zid 10 minuta. Popodnevna joga također će pomoći da se vaše noge i tijelo osjećaju lagano!
Hormoni
Dobro znate koliko one pogađaju vas, jer u danima prije menstruacije često osjećate otečenost po cijelom tijelu.
- Što možeš učiniti: U tjednu prije mjesečnice ograničite konzumaciju slane hrane i grickalica te pijte puno vode. Pokušajte se što više kretati kako bi limfna tekućina otjecala, a stanice učinkovitije obradile višak tekućine.
Zesti
Da. Ironično, ali ljeti kada ste u kupaćim kostimima ili kratkim hlačama, tada vam se najviše zadržava, zbog povišene temperature.
- Što možeš učiniti: Pijte puno vode i nosite bočicu s raspršivačem s hladnom vodom kojom prskate lice, vrat i zapešća. Izbjegavajte hladno tuširanje, koje može uzrokovati povećanje tjelesne temperature širenjem vena i povećanjem zadržavanja. Radije mlaku kupku ili tuš.
oblik.gr
