Kako možemo smanjiti zadržavanje tekućine? Simptome kao i uzroke koji dovode do ovog učestalog stanja predstavlja gospođa Flora Loukianou, klinička dijetetičarka – sportska nutricionistica
*Piše gđa. Flora Lucianouklinički dijetetičar – sportski nutricionist
Zadržavanje tekućine opaža se zbog prekomjernog nakupljanja tekućine u tijelu. Tekućine se nakupljaju u tkivima, krvožilnom sustavu i raznim tjelesnim šupljinama uzrokujući različite simptome.
Obično simptomi zadržavanja tekućine su:
• Edem/otok u različitim dijelovima tijela, uglavnom u rukama, stopalima, gležnjevima, trbuhu i licu
• Debljanje
• Bol u zglobovima
• Ukočenost u zglobovima
• Osjećaj težine i nelagode
RELEVANTNI ČLANCI
Mnogo je razloga koji dovode do povećanog nakupljanja tekućine u tijelu i pojave simptoma retencije. Najčešće je zadržavanje tekućine uzrokovano sljedećim uzrocima:
• Menstruacija, trudnoća, menopauza: U tim stanjima obično se uočavaju hormonalne promjene i neravnoteže koje utječu na ravnotežu tekućine i uzrokuju retenciju.
• Tjelesna neaktivnost: Smanjena tjelesna aktivnost, sjedilački način života i dugotrajno stajanje mogu dovesti do napadaja.
• Lijekovi: Određeni lijekovi, poput antihipertenziva, antidepresiva, nekih lijekova protiv bolova, mogu uzrokovati zadržavanje tekućine.
• Povećan unos soli: Što više soli dijeta uključuje, to je obično veće zadržavanje tekućine.
• Bolesti kao što su zatajenje bubrega, kardiovaskularne bolesti i loša cirkulacija krvi može dovesti do zadržavanja tekućine i oticanja.
Kako se smanjuje zadržavanje tekućine?
U slučaju da je zadržavanje tekućine uzrokovano zdravstvenim stanjem, potrebno je istražiti uzrok stanja i slijediti odgovarajuće upute za njegovo liječenje. Kada zadržavanje tekućine nije uzrokovano patološkim stanjem, može se smanjiti uvođenjem određenih promjena u naš svakodnevni život, kao što su:
• Ograničenje unosa soli: Sol veže značajnu količinu vode i uzrokuje retenciju. Iz tog razloga važno je ograničiti sol koju dodajemo kuhanju i salatama, kao i hranu s visokim udjelom soli, poput prerađene hrane, kiselih krastavaca, maslina, konzervi itd. Sol možemo zamijeniti začinima, limunom, octom i raznim začinskim biljem.
• Povećanje potrošnje vode: Dnevni unos dovoljno tekućine pomaže u održavanju odgovarajuće ravnoteže tekućine u tijelu, ispiranju natrija i smanjenju zadržavanja tekućine.
• Povećanje unosa kalija: Kalij je elektrolit koji može ograničiti simptome zadržavanja tekućine snižavanjem razine natrija u krvi i povećanjem proizvodnje urina. Nalazimo ga u bananama, krumpiru, rajčici, špinatu, smokvama itd.
• Povećajte unos magnezija: Magnezij pomaže u boljoj ravnoteži elektrolita u tijelu. Namirnice poput tamne čokolade, zelenog lisnatog povrća i cjelovitih žitarica vrlo su dobri izvori magnezija.
• Adekvatan unos B6: Vitamin B6 pomaže u regulaciji hormonske ravnoteže i smanjuje simptome zadržavanja tekućine.
• Smanjenje konzumacije prerađenih ugljikohidrata. Ugljikohidrati su nutrijent koji sadrži više vode od proteina i masti. Šećer i bijelo brašno su namirnice koje se najčešće optužuju za zadržavanje tekućine i bilo bi ih dobro ograničiti.
• Ograničenje unosa alkohola: Alkoholna pića doprinose dehidraciji organizma i pojavi retencije i oteklina u tijelu.
• Povećanje tjelesne aktivnosti: Vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u rješavanju zadržavanja tekućine. Istovremena nadoknada tekućine izgubljene tijekom vježbanja također je važna za sprječavanje moguće dehidracije.
Flora Loukianou, klinički dijetetičar – sportski nutricionist
Pročitajte također:
Tako ćete uživati u hrani bez nadutosti i probavnih smetnji
Napuhavanje: Svi pokreti koji olakšavaju
Sol: Ukusne i zdrave mogućnosti da je ograničimo u prehrani
