Sigurno vam se dogodilo da navečer zaspite, misleći da je 08:00 ujutro i pogledavši na sat shvatite da je tek 02:40 ujutro. Što učiniti u ovom slučaju? Okrenete se na bok i pokušate zaspati. Hajde, ali u tom trenutku san se više ne vraća.
Prema britanskom stručnjaku za spavanje Philu Lawloru, “kada se osjećate pod stresom, vaše će tijelo aktivirati simpatički živčani sustav. To može dovesti do toga da se iznenada probudite noću.” Nažalost, ova tjeskoba ne samo da vas može probuditi, već vas i spriječiti da ponovno zaspite. Dakle, postoje vježbe disanja koje će vas smiriti kako bi se vaše tijelo moglo pripremiti za ponovni san.
Preporučena vježba je tehnika “4-7-8”. Kako Lawlor objašnjava, “može usporiti funkcije u vašem tijelu koje vas mogu držati napetima i tjeskobnima, poput vašeg živčanog sustava.” Ono što trebate učiniti je udisati kroz nos četiri sekunde, zadržati dah sedam sekundi i izdisati kroz usta osam sekundi.
Jednom kada se vaše tijelo smiri i vaš um razbistri, tada ćete početi osjećati da ponovno tonete u san. Ako to ne uspije, postoje dvije druge tehnike koje možete isprobati. Lawlor također predlaže korištenje “paradoksalnu namjeru“, tehnika koja se koristi za liječenje ljudi s anksioznošću, nesanicom i intenzivnim fobijama.
“Često kad ljudi pate od nesanice, previše razmišljaju zaspati a to im može stvoriti veću tjeskobu spavanja i daljnji nedostatak sna. Paradoksalna namjera je proces iscjeljenja koji potiče ljude da prestanu biti opsjednuti pokušajima spavanja i potiče ih da ostanu budni što je duže moguće. Pokušavajući ostati budni, san ih lakše pronalazi“, objašnjava stručnjak.
Konačno, treća vježba koja pomaže spavanju je armijska tehnika, što preferira stručnjak Justin Agustin. Ova tehnika uključuje opuštanje vašeg tijela i disanje, iako može trebati vremena da se naviknete. Tehnika je izvorno stvorena za pilote lovaca. Sve što trebate učiniti je opustiti svaki dio tijela i zamisliti jedan od dva scenarija:
a) Ležite u kanuu na mirnom jezeru, a iznad vas je samo čisto plavo nebo. b) Ležite u crnoj baršunastoj visećoj mreži u mrklom mraku. Kad god počnete razmišljati o bilo čemu drugome ili počnete biti ometeni, ponavljajte ove riječi 10 sekundi: “Ne misli, ne misli, ne misli.” Ako isprobate vojnu tehniku, Agustin predlaže da je vježbate svake večeri šest tjedana.