Svi smo barem jednom utonuli i zaspali na kauču umjesto na krevetu. Tamo gdje gledate svoju omiljenu TV seriju ili film, odjednom se nađete kako se satima kasnije budite na sofi.
Općenito se čini da je spavanje na sofi dobra ideja, ali u stvarnosti može stvoriti probleme. Obično ne spavamo dobro i budimo se omamljeni.
Iako je spavanje na madracu ponekad obično najbolja opcija spavanje na sofi može biti prikladno pod određenim uvjetima. Možda je spavaća soba ponekad prevruća ili prehladna, dok je dnevna soba ugodnije temperature. Možda volite gledati TV navečer i zaspati prije nego što stignete u spavaću sobu.
Možete odabrati i spavanje na sofi kako ne biste smetali partneru ili ugostili nekoga u svojoj spavaćoj sobi. Zatim postoji nekoliko načina da možete dobro spavati i na sofi.
4 “zlatna” savjeta za dobar san na sofi
- Razmislite o ulaganju u kauč na razvlačenje
- Izbjegavajte TV
- Blokirajte buku i svjetlo
- Odaberite prave jastuke i posteljinu
Razmislite o ulaganju u kauč na razvlačenje
Sofa-krevet se rasklapa i nudi površinu jednaku madracu na krevetu. Ovaj dodatni prostor omogućuje vam da u potpunosti ispružite noge i prilagodite položaj spavanja tijekom noći prema vašim potrebama. S kaučem na razvlačenje spavate izravno na udobnim jastucima koji se sklapaju i stvaraju ravnu površinu.
Izbjegavajte TV
Spavanje na kauču posebno je problematično ako ga prati otvoreni televizor. Televizori emitiraju plavo svjetlo koje povećava budnost i potiskuje melatonin, hormon sna. Stoga bi bilo dobro izbjegavati izlaganje plavoj svjetlosti noću. Dakle, ako planirate spavati na kauču čim vam se spava, ugasite TV kako biste mirno zaspali.
Blokirajte buku i svjetlo
Ljudi često imaju sofe u dnevnoj sobi i općenito u zajedničkim, otvorenim prostorima. To znači da vas dok spavate mogu ometati jaka svjetlost i buka. Općenito, bilo bi dobro imati zatvorene prozore i zavjese za bolju kvalitetu sna. Ovo je još uvijek dobar savjet čak i kada spavate u svojoj spavaćoj sobi.
THE buka će negativno utjecati na raspoloženje itdi vaš mentalni učinak sljedeći dan. Razmislite o korištenju čepića za uši ili uređaja za bijeli šum kako biste blokirali noćne zvukove, bilo da dolaze iznutra ili izvana.
Unutarnja rasvjeta također negativno utječe na san. Kada ste tijekom spavanja izloženi umjetnom svjetlu, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti lakši san i češće se buditi tijekom noći. Ako ne možete imati mrak dok spavate na kauču, uložite u masku za spavanje kako biste prekrili oči i izbjegli neželjeno izlaganje svjetlu. Također možete koristiti zavjese za zamračivanje kako biste spriječili ulazak svjetlosti od jutarnjeg sunca ili noćnog svjetla s ulice.
Odaberite prave jastuke i posteljinu
Korištenje udobnih jastuci i posteljina može pomoći poboljšati vašu udobnost bez obzira gdje odlučite spavati. Neki jastuci bolje od drugih ublažavaju bolove u vratu i leđima i pomažu vam da udobno spavate. Najbolji izbor jastuka za vas ovisi o vašem željenom položaju spavanja.
Na primjer, osobe koje spavaju na boku općenito preferiraju deblje jastuke koji im pomažu u održavanju pravilnog položaja kralježnice dok spavaju.
Ako često spavate na kauču, možda će vam pomoći kratke plahte i pokrivač. Ne samo da mogu pomoći u održavanju kauča čistim, već također pružaju glatku površinu za udobniji san.
Dodatni savjeti za bolji san
Ako imate problema sa spavanjem, usvajanje zdravih praksi može vam pomoći da bolje spavate. Pridržavanje određenih navika tijekom dana i noći pomaže pripremiti vaš um i tijelo za spavanje.
Neke korisne navike za dobar san:
- Izbjegavanje aktivnosti koje uzrokuju pretjeranu stimulaciju vježbanja noću
- Održavanje redovitog rasporeda spavanja
- Izbjegavajte kofein popodne i navečer
- Smanjenje vremena drijemanja
Upamtite da ako odaberete spavaću sobu u kojoj ćete spavati tada ćete mu pomoći svoj mozak i tijelo povezivati krevet s odmorom. Možda ćete tako lakše zaspati. Međutim, ako zaspite na kauču tada možete promijeniti neke svoje navike kako biste bolje spavali.
