U kuhinjskom arsenalu postoji mnogo oružja koje može ublažiti crijeva koja pate od zatvora. U ovom slučaju ćemo se pozvati na najjednostavniji medicinski savjet koji, međutim, čini čuda: čašu tople vode svako jutro.
Dnevna doza H2O, posebno ujutro odmah nakon buđenja, pomaže dostaviti hranjive tvari cijelom tijelu, regulirati tjelesnu temperaturu i ispirati toksine iz tijela, prema klinici Mayo.
THE potrošnja vode na bilo kojoj temperaturi će održati tijelo hidriranim, ali topla voda je najbolja za zatvor, prema istraživanju provedenom u rujnu i listopadu 2016. i objavljenom u Gastroenterology Nursing. Ispijanje tople vode na prazan želudac može biti idealan poziv za buđenje, jer samo jedna čaša pokreće crijeva.
“Istraživanja su pokazala da pijenje hladne vode smanjuje pokretljivost”, naglasio je dr. Elena A. Ivanina, gastroenterolog. “Na primjer”, kako je dodala, “otkriveno je da voda za piće na temperaturi od 2 °C potiskuje želučane kontrakcije u usporedbi s 37 i 60 °C”, primijetila je dr. Elena Ivanina preporuča da ljudi konzumiraju najmanje 8 čaša vode dnevno i uvijek prema dobi, spolu i razini tjelovježbe.
Za stručnjake je pak prava temperatura kada je voda više nego mlaka, ali nikako vruća, odnosno između 50 i 70 Celzijevih stupnjeva.
Prema preporukama klinike Cleveland, trebali bismo popiti najmanje 8 čaša vode tijekom dana te dodatne 2 do 4 čaše u slučaju jakih simptoma zatvora. To je u skladu s istraživanjem objavljenim u PLOS One koje je zaključilo da ispijanje najmanje 8 čaša vode dnevno pomaže u ublažavanju simptoma zatvora, osobito kod ljudi koji žive sa sindromom iritabilnog crijeva.
Sasvim je sigurno popiti barem 1 do 2 čaše vode kad se probudite kako biste aktivirali probavni sustav, no kako ističu stručnjaci, sama voda nije dovoljna. Potrebno je konzumirati namirnice s visokim udjelom vlakana poput voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica.
S limunom ili bez?
Mnogima je dosadno piti običnu vodu. Alternativno, stručnjaci dopuštaju dodavanje limuna ili limete jer vitamin C i limunska kiselina sadržani u njima pomažu probavi i zatvoru, dok kiselost pomaže u čišćenju crijeva, prema istraživanju objavljenom u Journal of Science and Technology.
ygeiamou.gr