Maslačasto voće egzotičnog podrijetla i živopisne zelene boje, osim što je izvrstan saveznik u skidanju sala s trbuha, svodi se i na čuvara dugovječnosti
Jedan avokado dnevno oduzima bodove s područja trbuha i pribraja ih godinama našeg života. Iako je zbog svog okusa zasluženo zaslužio mjesto u nedjeljnim brunchevima i dnevnim zdravim sendvičima, a zbog svoje nutritivne vrijednosti, kao što ćete vidjeti u nastavku, malo avokada ne smije nedostajati u vašoj svakodnevici:
Štiti srce
Mononezasićene masti koje se nalaze u avokadu pomažu u održavanju zdravog profila lipida uravnotežujući razine dobrog kolesterola (HDL). U skladu s tim, međutim, vrijednosti “lošeg” kolesterola (LDL) također se poboljšavaju, kao i razine triglicerida i inzulina, kao što pokazuje pregled objavljen u Molecules.
Poboljšava rad mozga
RELEVANTNI ČLANCI
Ako srce radi kao sat, drugi organi, poput mozga, slijedit će isti primjer. Odnosno, kada je područje mozga pravilno prokrvljeno kroz pravilno funkcioniranje krvnih žila, transportiraju se kisik i hranjive tvari koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje. Međutim, sadržaj luteina u avokadu je ono što ga čini tako vrijednim za rad mozga i šire. Studija u Nutrients otkrila je da njegova konzumacija povećava razinu luteina u mozgu i poboljšava kognitivne funkcije kod starijih osoba.
Štiti vid
Sukladno tome, antioksidansi, poput luteina, iz avokada posebno su korisni za zdravlje očiju. U istoj studiji objavljenoj u Nutrients, primijećeno je povećanje razine luteina od 25% u očima starijih ljudi koji su jeli avokado svaki dan tijekom šest mjeseci.
Pomaže kod dijabetes melitusa
S niskim glikemijskim indeksom, minimalnim ugljikohidratima, dobrim masnoćama i dijetalnim vlaknima, redovita konzumacija avokada može biti dio vaše strategije upravljanja dijabetesom. Povrh toga, antioksidansi u avokadu pomažu spriječiti upalu koja pridonosi kroničnim bolestima poput dijabetesa.
Koliko konzumirati? Preporuča se pojesti 1/3 do pola avokada dnevno, kao i odabrati ga umjesto maslaca.
Čitaj više:
Dugovječnost “bonus” grickalice – Što ljudi koji duže žive jedu svaki dan
Dugovječnost: Što promijeniti da dobijete 10 godina života