Što možete učiniti kako biste kontrolirali žudnju za hranom i iskoristili niz zdravstvenih dobrobiti, kao što je bolja kontrola težine
Sljedeći put kad odete na pregled, nemojte se iznenaditi ako vam liječnik prepiše… hodanje. Pa ipak, ova jednostavna aktivnost koju radimo od beba sada se smatra “nešto najbliže čudotvornom lijeku”, kako je rekao dr. Thomas Frieden, bivši ravnatelj američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
Naravno, kao što vjerojatno svi znamo, svaka tjelesna aktivnost, pa tako i hodanje, korisna je za cjelokupno zdravlje. Konkretno, hodanje je popraćeno višestrukim dobrobitima od kojih su pet:
1. Smanjuje želju za slatkim. Dvije studije sa Sveučilišta Exeter otkrile su da 15-minutna šetnja može obuzdati želju za čokoladom i čak smanjiti količinu čokolade koju netko konzumira u stresnim situacijama. Najnovija istraživanja potvrđuju da hodanje može smanjiti takozvanu “žudnju” i konzumaciju raznih slatkih grickalica.
2. Suprotstavlja se učinku gena koji povećavaju težinu. Istraživači sa Sveučilišta Harvard promatrali su 32 gena koji povećavaju pretilost kod više od 12.000 ljudi kako bi utvrdili koliko njih zapravo doprinosi debljanju. Tako su otkrili da su među sudionicima istraživanja koji su svaki dan brzo hodali sat vremena, učinci ovih gena bili prepolovljeni.
3. Smanjuje rizik od razvoja raka dojke. Istraživači već znaju da svaka vrsta tjelesne aktivnosti smanjuje rizik od raka dojke. Studija Američkog društva za borbu protiv raka, međutim, koja se fokusirala na hodanje, pokazala je da su žene koje su hodale više od sedam sati tjedno imale 14% manji rizik od razvoja raka dojke u usporedbi s onima koje su hodale manje od tri sata. Osim toga, hodanje je također pružalo ovu zaštitu kod žena koje su imale faktore rizika za rak dojke, kao što su prekomjerna tjelesna težina ili korištenje hormonskih dodataka.
4. Ublažava bolove u zglobovima. Različite studije su otkrile da hodanje smanjuje bolove kod artritisa i da 8-10 km tjedno može spriječiti razvoj bolesti. Hodanje štiti zglobove – posebno u koljenima i kukovima, koji se smatraju najosjetljivijima na osteoartritis – tako što ih podmazuje i jača mišiće koji ih podupiru.
5. Jača imunološku funkciju. Šetnja može zaštititi tijelo tijekom sezone prehlade i gripe. Istraživanje na više od 1000 muškaraca i žena otkrilo je da su oni koji su hodali najmanje 20 minuta dnevno tijekom najmanje pet dana u tjednu imali 43% manje bolovanja od onih koji su vježbali manje od jednom tjedno. A ako su i oboljeli, bolest je bila kraća, a simptomi blaži.
ygeiamou.gr